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2026年の書き初め

2026-01-04T07:09:56+00:00

みなさま，新年あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。今年最初のブログ記事。

昨年（2025年）のインプット／アウトプット

2024年末に「2024年のインプット／アウトプット」を書いたのを読み返して「2025年もやってること変わらんなぁ」という感想になった。以下に簡単に2025年のインプット／アウトプットをまとめておく。

ブログ

ブログに関しては，このブログ以外のアウトプットはなくなった。 Zenn や Qiita は完全に読み専になった。

SNS，マイクロブログ

インプット・アウトプット両方で使ってるのが Mastodon, Bluesky, Flickr。

Mastodon
- メインアカウント
- osanpo : よく見るサイト・ブログの監視用ボット。 Feed reader として使っている
- goark : 自作パッケージやよく利用する Go パッケージを監視して更新したらアナウンスするボット
Bluesky
- メインアカウント
- osanpo : よく見るサイト・ブログの監視用ボット。 Feed reader として使っている
- goark : 自作パッケージやよく利用する Go パッケージを監視して更新したらアナウンスするボット
- APOD unofficial : NASA APOD (Astronomy Picture of the Day) 非公式ボット
Flickr

Facebook は広島時代の友人向けの生存報告用にのみ使ってる。 Instagram, Threads はアカウントを持ってない。 𝕏 はブログ記事の宣伝と推し VTuber のチェックに使ってる。 Facebook も 𝕏 も（無料ユーザは）リンク付きのポストを冷遇するみたいな話も聞いてるし，すっかり広告媒体になっちまったなぁという感想。

GitHub

メインアカウント : 雑多な物置。主にここの管理に使っている
Playing with Go Language : 自作ツール，パッケージ管理リポジトリ

昨年の秋くらいからぼつぼつ Go で遊ぶのを再開している。入院中に PR を貰って慌てて環境を整えたり（笑）

YouTube

骨折入院で気がついたのだが，雑談配信って心とパソコン環境に余裕がないと見る気にならないのな。なので最近は歌枠やゲーム実況を主に見ている。退院して余裕ができたら未見の配信を消化していこう。

今年（2026年）はリハビリから始まる

今年に入って 1/3 荷重まで緩和され，エアロバイクも解禁された。ペダル漕ぐの楽しい。最初は様子見とケイデンス 60rpm くらいでゆっくり目に漕ぎはじめたのだが，ペースが速いとビックリされた（笑）まぁ，ママチャリだと 40〜50rpm が普通だものなぁ。好きに濃いでいいと言われたので 70rpm 付近で20分ほど漕いでいる。

今月末か来月初めくらいにはフル荷重が解禁になるので，筋力を落とさないよう楽しくリハビリしていこう。

退院したらまたフィットネスバイクと近場のサイクリングからやり直しだな。今年も心臓リハビリ＠がんばらないということで。

治る傷病，治らない傷病（骨折入院番外編）

2025-12-30T07:17:35+00:00

治る傷病，治らない傷病

治らない病気ってのはあるのよ。私の場合，循環器系の病気がそうだし，糖尿病も（軽症ではあるが）持病化している。

ただの風邪だって抉らせれば諸々併発して死に至ることがある（伯父がそんな感じだった）。逆にインフルエンザや新型コロナでも軽症で済めば後遺症なく治ったりする。

今回の骨折入院で周囲を見回してみれば本当に色んな人がいる。私は幸いにして治る可能性が高いし，希望を持って治療にもリハビリにも向き合えるが，そうでない人もいる。弱気になって無気力になって，痛みにも弱くなるし，リハビリにも積極的になれず，寝たきりになる人もいる。うちの母親は腰の骨を折ってすっかり背中が曲がってしまったが，寝たきりになることもなく，今も元気に歩いてスーパーまで買い物に行く。

私に限って言えば，自転車を再開して本当に良かったと思う。下半身および体幹の筋力がある程度あったからこそ，リハビリも随分楽になっている。持病持ちだからこそ「病気と上手く付き合う」ことができるし，長期の治療にも弱気にも無気力にもならずに向き合うことができる，と思う。

世の中，何が良い方向に転ぶか分からないものである。言い換えれば「健康」なんて価値観は薄っぺらいものなのだ。五体満足のまま死ぬ人はいない。

リハビリ？筋トレ？

というわけで，転院後はリハビリというより筋トレに近いメニューを熟している。脚に付ける重りも最初は左右1kgずつだったのだが

左右1kgずつ（リハビリのための筋トレ） | Flickr

負荷が足りないと言われ，今は4kgずつになっている。いやぁ，折れた方の左脚の筋肉がパッと見で分かるくらい細くなってるのよ。免荷状態で左脚を殆ど使わないからなぁ。

今年の更新はこれで最後かな。

よほど面白いネタがない限り明日の更新はないだろう。

それでは皆様，良いお年を。

はじめての胃カメラ

2024-11-21T10:07:39+00:00

昨年は私の手配ミスで胃カメラ検査を受けられなかったが，今年は準備はバッチリ。これで診察で（その歳で胃カメラしないとかありえん，とか）叱られなくて済む（笑）というわけで健康診断を受けてきた。

まずは身体測定。ウェストがついに80cmを下回ったですよ！これで腹回りはほぼ学生時代に戻った（筈）。体重的にはあと2kg減らせばベストかな。もっとも今の運動量だとちょっとキビシイかも。まっ，のんびりいこう。

あと身長が2mm減った orz 歳をとるとなー

今年から勤務先の指示で PSA (Prostate Specific Antigen; 前立腺特異抗原) の検査を受けることになった。血液を結構抜き取られた（笑）結果は正常値で問題なし。よかったよかった。

そして，心電図をとったあとは，はじめての胃カメラですよ。私，鼻の粘膜が弱くてすぐ鼻血を出す人で，しかもビビリで痛いのがホンマに駄目なので，ドキドキだったのだが，上手に処置していただいて無事に検査終了。詳しい所見は後日送られてくるが，とりあえず腫瘍も潰瘍も見当たらないとのことで，こちらも一安心。

鼻と喉の麻酔がなかなか切れなくて，一旦自宅に帰って，昼ご飯を食べれるようになったのが13時過ぎ。（会社の人のアドバイスに従って）午後半休にしておいてよかった。この状態で仕事する気にならんわ。

麻酔が切れて昼ご飯を食べて落ち着いたところで運動がてらサイクリング。今週は雨続きであんまり自転車に乗れてないからね。

ひさしぶりに玉造温泉方面に行ってみた（温泉には入らず）。

今日の宍道湖（玉湯川河口） | Flickr

晴れ間は見えるけど夕日は無理そうなので早めに帰宅した。明日からまた頑張りましょう。

参考

Canon コンパクトデジタルカメラ PowerShot ZOOM 写真と動画が撮れる望遠鏡 PSZOOM: キヤノン (Release 2020-12-10); エレクトロニクス; B08L4WKDZ7 (ASIN), 4549292179675 (EAN); 評価

望遠鏡型コンパクトデジカメ。メモリと充電器（要 Power Delivery）は別に用意する必要がある。使い勝手はまぁまぁ。

reviewed by Spiegel on 2022-12-04 (powered by PA-APIv5)

健康寿命を延ばす心臓リハビリテーション入門: 飯田圭 (著); 幻冬舎 2023-12-18 (Release 2023-12-18); 単行本（ソフトカバー）; 4344947509 (ASIN), 9784344947504 (EAN), 4344947509 (ISBN); 評価

Java や Go 本の翻訳でおなじみ柴田芳樹さんのブログで紹介されていたのでポチってみた。心臓リハビリの三本柱「運動」「食事」「ストレスマネージメント」について解説されている。

reviewed by Spiegel on 2024-01-08 (powered by PA-APIv5)

何故クロスバイクなのか，または自転車に関する散財履歴

2024-11-07T10:41:32+00:00

2022年9月にクロスバイクを納車してもらってから丸2年が過ぎた。

先日 YouTube を眺めてたら「ロードバイクとクロスバイクどっちがいいの？」みたいな話が出てて，まぁ確かに永遠のテーマだよなと思いつつ（笑）折角なので今回は何で私がクロスバイクを選択したか，という話をしてみよう。

何故クロスバイクなのか

本当に簡単に一言で言うと「店員さんに勧められたから」なんだけど，一応自分なりの理由はある。

そもそも前提として20歳代前半まではロードバイクを乗り回して普通に100km先のキャンプ場とかに行ってたりしてたのよ。でも，社会人になって仕事が忙しくなると本当に出不精になってしまって，そのうち全く乗らなくなった。当時のロードバイクを最終的にどうしたかとか，もう全然覚えてない。そのくらい忙しかったし，私的にも色々あったし。

で，30年以上のブランクの後に何で自転車を買おうと思ったかというと，これまた簡単にいうと「徒歩通勤に飽きたから」である（3年くらい徒歩通勤だった）。今お世話になってる職場が残業や休日出勤を忌避する会社（ありがたや）というのも大きい。

当時決めていた要件は以下の通り。

通勤で毎日乗る。ただし雨や雪の日は乗らない
週末の街乗りに使いたい。ただし松江市外に自転車で出る予定はなし
自転車と徒歩（散歩）を同程度に楽しみたい
買い物用途（＝荷物の移動手段）としては使わない
- 故にママチャリ¹ は選択肢から除外
整備・修理は自転車屋さんに丸投げしたい。機械オンチなので

このため自転車屋さんもメーカー直営店を選択した。その上で，これらの要件を店員さんに（見栄をはらずw）正直に話し，見繕ってもらったのが GIANT のクロスバイク GRAVIER だったのだ。

宍道湖嫁ヶ島とチャリ | Flickr

この選択にはとても満足している。これを勧めてくれた当時の店員さんには感謝である。私はこの自転車を少なくとも5年は乗り倒すと決めている。

ロードバイクでは「スピードは正義」なんだけど

ロードバイクでは「スピードは正義」である。何故なら速く走れることは遠くまで行けることとイコールだから。巡航速度20km/hなら1時間で20km先までしか行けないが，30km/hなら30km先まで行ける。そして「速く走れる」という点に関して（同じ価格帯で）クロスバイクがロードバイクより優位に立つことはない。そもそもクロスバイクとロードバイクではフレームジオメトリからして違うのだから。クロスバイクとして設計されている自転車にドロップハンドルを付けてもロードバイクにはならないのだ。

でも私の場合は「街歩き」や「お散歩カメラ」も同時に楽しみたい。だからガチのサイクルウェアを着てビンディングシューズをカチャカチャいわせるとか論外だし，スピードにこだわりすぎて周囲の景色を楽しめないのでは本末転倒である。城下町特有の入り組んだ路地を走るのにロードバイクは不向きというのもある。田んぼの一本道をロードバイクでかっ飛ばしたら気持ちいいだろうな，とは思うけどね（笑）

一本道 | Flickr

あとは，私の筋力・体力面の問題もあった。ロードバイクではケイデンス² 90rpm，クロスバイクでは80rpmくらいが目安だそうだが，2年前の自転車を買ったばっかりの頃はこれらの値に全く届かず，通勤経路を50rpmで走っても結構しんどかった。「ロードバイクかクロスバイクか」以前の問題だったわけだ。まぁ30年以上もブランクがあればねぇ。

ちなみに2024年現在では平均ケイデンス70〜75rpmで継続的に漕げるようになった。うんうん。成果が見えるのはいいよね。

心臓リハビリとしての自転車

そうこうするうちに心筋梗塞をやらかしまして。退院後3ヶ月間の自宅療養（在宅勤務）では運動療法としてウォーキング（という名の散歩）をしたりフィットネスバイクを漕いでたりしたのだが³，これが筋力・体力をつけるのによかったようだ。

STEADY フィットネスバイク【 Designed in Japan 独自開発の非接触式airホイール®︎ / 静音 / 専用モニター ( 心拍数 / 距離 / カロリー / スピード ) 折りたたみ】ST102 負荷8段階タブレットホルダー (2.ブラック（背もたれなし）): B08FZTLQG3 (ASIN), 4580559833602 (EAN); 評価

決め手は省スペース。ただし，サドルが幅広で乗りにくいのとペダルがサドルよりかなり前方にあるせいで自転車のようには漕げない。ガチでペダリングの訓練がしたいならおすすめできない，けどまぁ心臓リハビリ用だし，と割り切れば悪くないと思う。

reviewed by Spiegel on 2023-01-06 (powered by PA-APIv5)

健康寿命を延ばす心臓リハビリテーション入門: 飯田圭 (著); 幻冬舎 2023-12-18 (Release 2023-12-18); 単行本（ソフトカバー）; 4344947509 (ASIN), 9784344947504 (EAN), 4344947509 (ISBN); 評価

reviewed by Spiegel on 2024-01-08 (powered by PA-APIv5)

以前も紹介したが，「『心不全は安静が第一』は過去の話！」らしい。心臓リハビリは「運動」「食事」「ストレスマネージメント」の3本柱で構成されている。このうち運動療法のコツは心拍数ゾーン2（最大心拍数の60〜70%，息切れせず喋りながら運動できる）レベルの有酸素運動を長く続けることである。いわゆる LSD (Long Slow/Steady Distance) というやつ。

というわけで，自転車に乗る理由に「心臓リハビリ」が加わった。といっても私にとって健康はあくまでも「手段」なので，おまけみたいな理由だが。それでもデスクワークが主な私にとって自転車は運動療法のみならずストレスマネージメントとしてもいい影響があるようだ。

サイクルコンピュータを買う

自転車を買って以来いろいろと散財しているが，買ってよかったもののひとつがサイクルコンピュータだ。最初にサイコンを買ったときは値段に釣られた衝動買いだったが，これが想像以上によかった。

trimm ROLLIN サイクルコンピュータ GPS 自転車速度計ワイヤレスナビゲーション ANT+センサー対応 Bluetooth 心拍数高度計 2.7インチスピードセンサー(device only): Trimm; B0BLNFPWTQ (ASIN), 8809748020286 (EAN); 評価

韓国企業だけどモノは made in Chaina って書いてあった。ナビ機能付きで2万円以下というのは安い。スマホアプリと連携させて操作する。モノクロ液晶だがバッテリ消費は少なめ。各種センサーやスマートウォッチと連携可能。

reviewed by Spiegel on 2023-07-29 (powered by PA-APIv5)

私の場合，サイコンの利用目的は大きく2つ。

心拍数及びケイデンスのモニタ
目的地までのナビゲーション

サイコンを買うまではケイデンスの把握は何となく感覚でやってたのだが（最初はメトロノーム・アプリでリズムを体に覚えさせた），サイコン（＋ケイデンスセンサ）によってほぼ正確なケイデンス値がリアルタイムで測定できるようになったのは本当によかった。 LSD が捗る。サイコンでモニタするために心拍数を計測するスマートバンドを買い替えたのはご愛嬌である。

GARMIN(ガーミン) vívosmart 5 Black S/M バンド型スマートウォッチ心拍計【日本正規品】: ガーミン(GARMIN) (Release 2022-04-21); エレクトロニクス; B09XGYX7JF (ASIN), 0753759301590 (EAN), 753759301590 (UPC); 評価

サイクルコンピュータと Bluetooth または ANT+ で連携可能なスマートバンド（活動量計）として購入。 Garmin 製なのに自前では GPS 機能がない（スマホの GPS 機能と組み合わせて使う）。活動量計としての機能は十分というかありすぎる（笑）

reviewed by Spiegel on 2023-08-01 (powered by PA-APIv5)

ナビゲーション機能を使うようになって自転車での行動の幅が広がった。次は何処へ行こうかと地図を眺めるようになったのもサイコンを導入してから。

その後，クラウド周りのトラブルを経験してサイコンを買い換えたのだが，ここでちょっと失敗。お金をケチって Garmin EDGE 130 PLUS を買ってしまったのだ。

GARMIN ガーミンエッジ(Edge) 130plus 日本版本体のみ GPS ブルートゥース Android/iOS対応 (010-02385-05)【日本正規品】: ガーミン(GARMIN); スポーツ用品; B08BZ5T9NZ (ASIN), 0753759265137 (EAN), 753759265137 (UPC); 評価

Garmin 製のいっちゃん安いサイクルコンピュータ。白黒液晶で筐体も小さいけど視認性は問題ない。ボタンが硬くてちょっと操作し辛い。ルートナビゲーションはホントに簡易表示のみなのでナビ機能が欲しい人は上位機種を検討したほうがいい。ほかは申し分なし。

reviewed by Spiegel on 2024-06-30 (powered by PA-APIv5)

Garmin EDGE 130 PLUS は走行状態のモニタやトレーニングであれば必要十分だが，ナビゲーション機能が極めて貧弱で，ほぼ使い物にならない感じ。さらに Garmin EDGE シリーズが値上げすると聞いて，ナビゲーション機能に特化した GARMIN EDGE Explore 2 を慌てて購入した。

GARMIN(ガーミン)Edge Explore 2 Power サイクルコンピューター【日本正規品】: ガーミン(GARMIN) (Release 2022-09-22); スポーツ用品; B0BD7FGVR6 (ASIN), 0753759310660 (EAN), 753759310660 (UPC); 評価

Garmin 製のルート探索・ナビゲーション特化のサイコン。タッチパネル助かる。充電ポートは USB-C (not PD)。また別売りの変換ケーブルを使いモバイルバッテリからパワーマウント経由で給電することもできる。ライドタイプが「ロード」「屋内」「グラベル」の3種類しかない。 Live Segment 非対応。

reviewed by Spiegel on 2024-08-11 (powered by PA-APIv5)

以後は，通勤や室内ワークアウトのときは EDGE 130 PLUS を，週末のサイクリングでは EDGE Explore 2 と使い分けている。けど，これなら最初から EDGE 840 を買っておけばよかったと後悔先に立たず。勉強になりました。

EDGE Explore 2 は音声ナビもできる。とはいえ耳を塞ぐイヤフォンやヘッドフォンは NG なので，使うなら耳を塞がない骨伝導ヘッドセットにしませう。

Shokz (ショックス) OpenRun Pro Mini 骨伝導イヤホンワイヤレス Bluetooth5.1 オープンイヤーヘッドホン耳を塞がない DSPノイズキャンセリング・マイク自動ペアリングヘッドフォンマイク付き技適認証済みランニング・スポーツイヤフォン防水防滴急速充電 10時間再生ミニサイズブラック: SHOKZ (SINGAPORE) PTE. LTD.; エレクトロニクス; B0BB772PMQ (ASIN), 4512223694714 (EAN); 評価

最初期に買った中華製の骨伝導ヘッドセットがついに（物理的に）壊れたので，補充のために購入。 Shokz のヘッドセットは3台目（仕事用に買ったものも併せると4台目）。音は値段なり，と思う。以前の製品比べて低音が強化されているが，公道などノイズの多い環境ではあまり意味がない感じ。本当は OpenRun Pro 2 が欲しかったが，購入当時は日本リージョンではまだ買えなかった。もっとも OpenRun Pro 2 は低音が音漏れしやすそうだな。スマホアプリでイコライザなどの設定を変更できる。充電には専用ケーブルを使うが USB-C からの変換アダプタが別売りされている。

reviewed by Spiegel on 2024-08-30 (powered by PA-APIv5)

（爆音で音楽等を聴くのもダメだよ）

イヤホンをしながら自転車に乗っても大丈夫？道路交通法改正のポイントを解説 | manabeblog

サイクルウェアなんか着るもんか

夏場は普通にTシャツとかでOKなんだけど，冬は流石に寒いので，昨年からちゃんとした冬用インナーを導入した。

おたふく手袋冬用インナー長袖ハイネック [保温吸汗速乾コンプレッションメンズ] JW-170 ホワイト L: おたふく手袋(Otafuku Glove); Tools & Hardware; B005SY3GS6 (ASIN), 4970687608683 (EAN); 評価

主に通勤で使うので白を選択。カタログで指定されているサイズよりワンサイズ上を着ている。着ている間はそれほどの締めつけ感はないし（スポーツ用なので当たり前だが）動きを阻害しない。寒くない。自転車を漕いでいても，いい感じに汗を排出している感じ。

reviewed by Spiegel on 2023-11-15 (powered by PA-APIv5)

おたふく手袋冬用インナーロングタイツ [保温吸汗速乾コンプレッションメンズ] JW-162 ブラック M: おたふく手袋(Otafuku Glove); Tools & Hardware; B0044W4MYU (ASIN), 4970687608522 (EAN); 評価

主に通勤用に使っている。着ている間はそれほどの締めつけ感はないし（スポーツ用なので当たり前だが）動きを阻害しない。寒くない。自転車を漕いでいても，いい感じに汗を排出している感じ。前とじで「社会の窓」は空いてないので注意。

reviewed by Spiegel on 2023-11-15 (powered by PA-APIv5)

これは当たり！買ってよかった。

ところでビブショーツ着て長距離ライドする人ってトイレとかどうしてるの？ロードバイク関連の動画とか見るようになったけどトイレ事情とか話題にする人いないよね？上のタイツでも出先の公衆トイレで用を足すときは結構苦労してるのに，上下一体になってるビブショーツとかどうするんだろうね。謎。

そうそう。アウターはユニクロのブロックテックパーカを羽織ってる。真冬の一番寒い時期は流石にガチの防寒服を着てるけど。

靴は今年買った GIRO Tracker がお気に入りである。

GIRO(ジロ) TRACKER トラッカー自転車サイクリングフラットペダルシューズグリーン/ダークシャドウ EU41サイズ(約26cm) BOAダイヤル【日本正規品】: DIATEC; スポーツ用品; B0B76PD6PS (ASIN), 4573501458169 (EAN); 評価

ウォーキング・シューズとしても使えるサイクリング・シューズ。フラットペダル用。 BOA® L6 ダイアルはよい。

reviewed by Spiegel on 2024-02-10 (powered by PA-APIv5)

これは本当によい。ただ私，自転車と徒歩が半々くらいなのですよ。しかもこの靴，軽量化のためかソールが薄いので一年保たないかもしれない。歩き方が下手くそですみません。

ドライブトレインの掃除くらいしようや

自転車を買ったときに店員さんに言われたことのひとつは「毎日通勤で乗るのなら最低週に一回はタイヤ圧のチェックをすること」だった。これは今も律儀に守ってる。

ついでというわけではないがドライブトレインの掃除も併せてやるようにしている。

今週のドライブトレインお掃除完了 | Flickr

自宅は借家で自転車を水洗いできるスペースがなくジャブジャブ洗うことはできないが，今はいいもんがあるよね。

シュアラスターチェーンオイルチェーンルブ[セミドライタイプ] S-146 軽いペダリング汚れにくい 300km耐久: シュアラスター(Surluster) (Release 2021-05-24); Automotive; B091PZZ72F (ASIN), 4975203103468 (EAN); 評価

今までのが切れたので違うメーカーにしてみた。同メーカーのチェーンクリーナーとセットで購入。

reviewed by Spiegel on 2023-05-03 (powered by PA-APIv5)

シュアラスターチェーンクリーナーチェーンクリーナー(自転車用) S-145 強力除去完全揮発ブラシ付き: シュアラスター(Surluster) (Release 2021-05-24); Automotive; B091PN6MNM (ASIN), 4975203103451 (EAN); 評価

めがっさ落ちる。水なしで使える。同メーカーのチェーンルブとセットで購入。

reviewed by Spiegel on 2023-05-03 (powered by PA-APIv5)

Amazonベーシックマイクロファイバークリーニングクロス 24枚入 (400mm x 300mm) 薄手洗車ふきとり: Amazonベーシック(Amazon Basics) (Release 2013-09-11); Automotive; B009FUF6DM (ASIN), 0885755921844 (EAN), 5050053546555 (EAN), 0841710104554 (EAN), 841710104554 (UPC), 885755921844 (UPC); 評価

自転車掃除用のウェス（waste）として購入。1枚50円程度と考えるなら百均で売ってるのと同程度の値段か？

reviewed by Spiegel on 2022-09-25 (powered by PA-APIv5)

これらは消耗品として定期的に購入している。

いや，明らかに高そうなロードバイクに乗ってるのにチェーンが真っ茶色でギシギシいわせながら漕いでるのもったいなくね？そこの高校生（多分）

バッグ類

自転車に取り付けるバッグとして最初に買ったのがステムバッグ。

[FAIRWEATHER(フェアウェザー)] stem bag x-pac/coyote: FAIRWEATHER(フェアウェザー); B08K34WLXD (ASIN); 評価

スポーツサイクルのステム部分に取り付けられる小物入れ。防水仕様。底に小さなハトメ穴が空いていて，万一水が入った場合でも排出できるようになっている。

reviewed by Spiegel on 2023-05-03 (powered by PA-APIv5)

これは今でも愛用していて，週末サイクリング時に望遠鏡コンデジを入れていつでも写真を撮れるようにしている。

Canon コンパクトデジタルカメラ PowerShot ZOOM 写真と動画が撮れる望遠鏡 PSZOOM: キヤノン (Release 2020-12-10); エレクトロニクス; B08L4WKDZ7 (ASIN), 4549292179675 (EAN); 評価

望遠鏡型コンパクトデジカメ。メモリと充電器（要 Power Delivery）は別に用意する必要がある。使い勝手はまぁまぁ。

reviewed by Spiegel on 2022-12-04 (powered by PA-APIv5)

それ以外では APIDURA BACKCOUNTRY シリーズのロングトップチューブパックとフレームパックを購入している。

ロングトップチューブパックはちょっと失敗。いや，股間に当たるのよ，自転車に跨るときに。あと，実際に使ってみて1.8Lも容量が要らなかった。というわけで，現在は容量1Lのフレームバッグの方をメインに使っている。常に入ってるのはパンク修理剤とミニポンプ。

マルニ(Maruni) クイックショット K-600 仏式バルブ用応急瞬間パンク修理剤ブラック: マルニ(Maruni); スポーツ用品; B00AAPY0ZQ (ASIN), 4907388003301 (EAN); 評価

転ばぬ先の杖として購入。緊急用のパンク修理剤。フレンチバルブ対応。コンパクトサイズでサドルバッグやステムバッグにも入る。1mm以下の小さな穴なら対応可能らしい。使用方法は本体に書いてある。1本でチューブ1本分のガスも供給できるので，そのまま低速で5,6km程度なら走行可能だった。チューブレスにも対応と書いてあるが，それはちょっと... 50km以上の中長距離ライドには不向きと思われる。

reviewed by Spiegel on 2023-09-18 (powered by PA-APIv5)

LANDCAST ロードバイク自転車空気入れ 300psi ゲージ付き携帯ポンプクロスバイク軽い力で高圧まで空気が入る仏式・米式: ランドキャスト(Land Cast); スポーツ用品; B07TBNJP3T (ASIN), 4573499940639 (EAN); 評価

サイクリング先での緊急用に購入。フレンチバルブ対応。バルブへの装着はちょっと慣れが必要かも。ポンピングは軽くてよい。空気圧ゲージは目安程度と割り切る（単位が psi しかない）。ボトルゲージ穴に取り付けるブラケットが付属しているが，ポンプしか付けられないので正直微妙。

reviewed by Spiegel on 2023-11-11 (powered by PA-APIv5)

ボトルゲージは今のところ要らないという判断。背負ってるバッグに水の入ったペットボトルを入れている。自販機で入れ替えられるし。

背負うバッグとしてはメッセンジャーバッグと，最近になって容量の大きいボディバッグを買った。

[クローム] メッセンジャーバッグ SIMPLE MESSENGER/シンプルメッセンジャー BLACK (現行モデル) 12L 防水メンズ: CHROME(クローム); ウェア&シューズ; B08P54PQDB (ASIN), 0841916163973 (EAN), 841916163973 (UPC); 評価

プライベートお出かけ用。たまたま安売りの時に購入できた。チャリンコ乗ってても背中がゆさゆさしない。大きすぎず丁度いいサイズ。鞄の蓋がマジックテープでちょっと煩いのが玉に瑕だが，概ね満足。

reviewed by Spiegel on 2022-10-08 (powered by PA-APIv5)

[クローム] ボディバッグ KADET BXRF_BLACK XRF (現行モデル) カデットマックスブラックエックスリフレクティブ 15L リフレクター防水: CHROME; ウェア&シューズ; B0BQQMVWBB (ASIN), 0841916176775 (EAN), 841916176775 (UPC); 評価

使い勝手についてはこの動画を参照のこと。たくさんの内ポケットで仕切られているのがいい。容量は15Lで，16インチノートPCが入る。取っ手も付いていて仕事でも使えそう。3点ストラップ。防水仕様。オモテ面は光を反射しやすい素材を使っていて，夜間でもクルマから視認しやすい（らしい）。

reviewed by Spiegel on 2024-09-08 (powered by PA-APIv5)

両者で比較するならボディバッグのほうがおすすめだが， Amazon で10K円未満でメッセンジャーバッグが買えるというのは魅力的かもしれない。

もし20L以上の容量が必要なら，斜め掛けのメッセンジャーバッグやボディバッグではなくバックパックを買うほうがいい思う。

[クローム] バックパック HONDO/ホンドー BLACK TARP (現行モデル) ブラックタープ 21L 防水メンズ: CHROME; ウェア&シューズ; B07TXY9KBJ (ASIN), 0841916138841 (EAN), 841916138841 (UPC); 評価

自立可能。防水。自転車乗りに嬉しいサブストラップ付き。ポケットは少なめで布地が硬いのが難点。型崩れしにくそうではある（笑）

reviewed by Spiegel on 2023-10-05 (powered by PA-APIv5)

バッグを CHROME で揃えることになるとは思わなかった（笑）

というわけで

自転車に関する散財履歴でした。マジ散在してるな。消耗品はしょうがないが，もう少し控えないと。

ママチャリの定義ってリアブレキーがドラム式か否からしい。知らんかった（笑） ↩︎
ケイデンス（cadence）：ペダルを漕ぐ回転数のこと。1分あたりの回転数（rpm）で表す。 ↩︎
本当はローラー台が欲しかったのだが自宅環境的に無理だった orz ↩︎

血圧計と体重計の計測値を自動入力したい

2024-07-17T14:56:00+00:00

血圧計と体重計の計測値を自動入力したい

きっかけは Amazon の Prime Day で Anker 製のスマート体重（体組成）計が安売りされてるのを見かけたこと。

専用のスマホアプリと連携して体重管理するのだが Google Fit (Android), Apple ヘルスケア (iOS), および Fitbit (Android/iOS) とも連携できるらしい。いいなぁ。でも，私は Garmin ユーザなので Garmin Connect と連携して欲しいわけですよ¹。もっと個人的なことを言うと，ダイエットが一段落してリバウンドもないため体重のモニタリングの優先順位はさほど高くなくて，どちらかというとスマホと連携できる血圧計のほうが嬉しいんだけどなぁ。

スマホアプリと連携できる血圧計というとオムロンの血圧計が有名だけど，そこそこいいお値段なのと Google Fit や Fitbit といった他サービスとの連携ができないのがネックで手を出しかねていた。

で，「他にいい製品はないの？」と何となく Amazon サイト内を彷徨ってたらエレコムが，この手の製品を出してるのね。知らなかったよ。

エレコム血圧計上腕式コンパクトバックライト付き液晶画面スマホ連動 (Bluetoothでデータ転送) 専用アプリ対応 HCM-AS01BTWH: エレコム(ELECOM) (Release 2020-02-26); ヘルスケア&ケア用品; B084ZDCVLJ (ASIN), 4549550157193 (EAN); 評価

専用のスマホアプリと連携できるスマート血圧計。 Bluetooth 接続。上腕式たすかる。バッテリ駆動。 Google Fit または Apple ヘルスケアとも連携可能。

reviewed by Spiegel on 2024-07-17 (powered by PA-APIv5)

エレコム体組成計体重計【体重/内臓脂肪レベル/体脂肪率/BMI/骨格筋率/骨量/基礎代謝】 100g単位バックライト付き (専用アプリ対応データ転送操作不要 Wi-Fi接続) 5人登録可能コンパクトサイズエクリアホワイト EFSW02WH: エレコム(ELECOM) (Release 2023-08-23); その他; B0CFTT1L2M (ASIN), 4549550274630 (EAN); 評価

専用のスマホアプリと連携できるスマート体重体組成計。 Wi-Fi でネットに接続しクラウドに直接アップロードしている模様。単4電池3本で駆動。 Google Fit または Apple ヘルスケアとも連携可能。

reviewed by Spiegel on 2024-07-15 (powered by PA-APIv5)

これらの製品で測定したデータを専用アプリ ECLEAR plus で統合的に管理できるようだ。測定データは CSV または PDF レポートとして出力可能（クラウド・ストレージに直接保存できる）。 ECLEAR plus 経由で Google Fit または Apple ヘルスケアとも連携可能。しかも安い！

私は2022年末に心筋梗塞をやらかして以来，毎朝「高血圧管理手帳」に血圧と体重を記録し続けてるんだけど

私も高血圧管理手帳持ちになりました | Flickr

手書きなんだよね，これ。今年に入って（いつか再利用できるかと思って）スプレッドシート（LibreOffice Calc）でも記録してるんだけど，手作業には変わりない。いい加減に飽きてきたのよ。インプットもアウトプットもできるだけ自動化したい！

連携サービスが Google Fit と Apple ヘルスケアだけというのは惜しいが，上述の製品なら ECLEAR plus で入力もレポート化も自動化できるので，アリなのか？

というわけで，うーやーたー！と気合を入れて発注してみた。今年も Prime Day に踊らされてしまったな（しかも安売り対象製品は買ってない）。

スマート体重計の Wi-Fi 接続で苦労する

先にスマート体重計が来たので，まずは体重計から。

スマート体重計キタ！ | Flickr

その前にスマホに ECLEAR plus をインストールしてサインアップする。セットアップはオンラインマニュアルを見ながら。

何故か Bluetooth じゃなくて Wi-Fi 接続。挙動を見るにデータを直にクラウドにアップロードしているように見える。つまり体重計とスマホは直接連携しているわけではなく，あくまでクラウドを介してということのようだ。データの評価やレポート作成もクラウド側でやっているのだろう。スマホアプリは結果を表示してるだけって感じ。体重計から直にアップロードって大丈夫か？

Wi-Fi は5G帯に対応してない。 Wi-Fi 接続設定を ECLEAR plus で行うんだけど，スマホも一時的に2.4G帯に繋ぎ直さないといけない。更に中継機でメッシュを構成していると上手く設定できないようだ。つか，できなかった。設定できない理由が分からなくて（取説にも書いてなくて）不良品か思うて返品しそうになったわ（笑）中継機の電源を切ったら接続できた。接続設定が完了したらネット環境は全部元に戻して構わない。

スマート血圧計のセットアップ

スマート血圧計も到着。

スマート血圧計キタ（充電ケーブルが極悪w） | Flickr

バッテリ駆動なのはいいとして，なんだこの充電ケーブル。エレコムってこんなことする会社だっけ？

スマホとの連携は取説を見ながら問題なく出来た。

ECLEAR plus

こちらは Bluetooth 接続なので，データ転送時にスマホ側を待ち受け状態にしないといけない。まぁ，大した手間ではないか。

上腕式なのはありがたいが² カフが巻きにくい。買ったばっかりで馴染まないのかな。でも，実際に計測してみたらそれっぽい値が出たので問題はなかろう。

これで体重と血圧のデータをスマホアプリで管理できるようになった。体重と血圧の測定は継続的に行うことで身体異常を早期発見できるようになる。というわけで，これからもデータの蓄積を行っていこう。

血圧測定のタイミング

マニュアルに血圧測定のタイミングについて書いてあった。概ね病院で指導された内容と同じだが，覚え書きのため書いておこう。

起床後

起床後1時間以内

排尿後

朝食前

服薬前（降圧剤を飲んでいる場合）

約5分間安静にしてから

就寝前

約5分間安静にしてから

『取扱説明書』測定するタイミング（p.17）より

今まで（面倒だったので）就寝前の血圧は測ってなかったのだが（朝だけでもいいと言われてたので），簡単に記録できるようになったし，これからは就寝前にも測定するかな。

Google Fit との連携に注意

Android 版 ECLEAR plus の場合，上のスナップショットのように「Google Fit と連携」を有効にすれば Google Fit に体重・血圧データが転送される。また Google Fit にある歩数データが ECLEAR plus に転送される。「Google Fit と連携」を有効にする際は全ての項目へのアクセスを許可すること。

ECLEAR plus では一度連携を行うと取り消しできない。連携を許可した状態で「Google Fit と連携」を無効にしてもデータ転送が行われないだけで連携状態は維持しているようだ。

また Google Fit 側で ECLEAR plus との連携を解除しても ECLEAR plus 側はそれを認識しないみたいで，連携のやり直しが出来ない。私はアプリを弄ってるうちにこの状態になってしまい，結局 ECLEAR plus をいったんアンインストールした後にインストールし直して，全ての設定をやり直す羽目になった。この辺の作りがなんとも微妙なんだよな。

Garmin Connect にデータが送れない

最初の方で「Garmin Connect と連携して欲しい」と書いたが，本来であれば Garmin ユーザの私はウォーキングなどのアクティビティの管理を Garmin Connect で行ってるので，体重や血圧といった情報は Garmin Connect に集約したかったのだ。

色々とググって³ みると，直接の連携は出来ないが，サービス間でデータの受け渡しするためのハブ的なサービスもあるらしい。以下に2つほど挙げてみる。

MyFitnessPal

食事管理用のサービスおよびアプリらしい。他サービスからアクティビティ情報や体重などの身体データを集約または転送できるみたい。

【Garmin Connect】”体重”を自動連携させる一番”コスパ”良い方法（お薦めです） | よしッくすＣｈ

この記事を見て試してみた。 Google Fit と連携できるものの，体重等のデータが MyFitnessPal へ転送されなかった。逆向きで Google Fit へカロリーデータ等は送れるみたい。

MyFitnessPal では今回の要件に合わないため諦めた。残念。

Health Sync

アクティビティや体重などの身体データをサービス間でやりとりできるアプリ。 Health Sync 自身はクラウドを経由せず，アプリ単体でデータ転送してくれる。継続的に利用するためにはお金を払う必要があるが，480円一括払いでOKだった。

こちらも残念なことに Garmin Connect へ身体データを転送することが出来なかった。ただし Garmin Connect から Google Fit (または Health Connect) に転送することは可能。

というわけで，泣く泣く以下の設定にした。

Health Sync

これで全てのデータは（Garmin Connect ではなく） Google Fit に集約されることになった orz

どなたか体重と血圧データを Google Fit から Garmin Connect へ転送する方法をご存じないですかねぇ…

ECLEAR plus へ歩数データが上手く入らない

さて Health Sync を採用したことで歩数データの流れは以下のようになった。

graph TB garmin["Garmin vívosmart 5"] gconnect["Garmin connect"] healthsync["Health Sync"] fit["Google Fit"] eclear["ECLEAR plus"] garmin -- write --> gconnect gconnect -- write --> healthsync healthsync -- write (Health Connect) --> fit fit -- write --> eclear

これで Google Fit までは問題なく歩数データが転送されるんだけど，何故か ECLEAR plus に上手くデータが渡らない。具体的には歩数がかなり少なめに記録されてしまうのだ。

どうもウォーキングなどのアクティビティで発生する歩数を ECLEAR plus では除外しているっぽい。というか，アクティビティデータは Google Fit から ECLEAR plus へ転送されないため，必然的にそうなってしまうのだろう？

なんだかなぁ。ままならないものである。

アクティビティや身体データをクラウドに預けるリスク

サイコンを買い換えたときにも書いたが，アクティビティや身体データをクラウドに預けるというのはそれなりにリスクがある。最近見かけた記事だと

自動車メーカーは顧客の運転データをデータブローカー／保険会社に販売するな | p2ptk[.]org

みたいな話もある。サービスのメタクソ化（enshittification）に余念のない Google が Fit に蓄積している個人のアクティビティを生命保険会社に売り飛ばすなんてことも当然あり得る話なわけだ。もちろん Google だけじゃなくて Garmin やエレコムみたいな企業だってメタクソ化に舵を切る可能性はある。だって自動車メーカーがこれなんだよ。

まぁ，そんなことを言い出したら今どきの（クラウドに依存する）ほとんどのサービスは怖くて使えないって話になってしまうけどね。ユーザに出来ることは，いざとなったら預けてるデータを消して逃げるくらいだろうか。サービスを利用する際は常に「非常口」を確認していつでも逃げれるようにしたいものである（逃げれないサービスは利用しない）。

ブックマーク

参考

健康寿命を延ばす心臓リハビリテーション入門: 飯田圭 (著); 幻冬舎 2023-12-18 (Release 2023-12-18); 単行本（ソフトカバー）; 4344947509 (ASIN), 9784344947504 (EAN), 4344947509 (ISBN); 評価

reviewed by Spiegel on 2024-01-08 (powered by PA-APIv5)

GARMIN ガーミンエッジ(Edge) 130plus 日本版本体のみ GPS ブルートゥース Android/iOS対応 (010-02385-05)【日本正規品】: ガーミン(GARMIN); スポーツ用品; B08BZ5T9NZ (ASIN), 0753759265137 (EAN), 753759265137 (UPC); 評価

reviewed by Spiegel on 2024-06-30 (powered by PA-APIv5)

GARMIN(ガーミン) vívosmart 5 Black S/M バンド型スマートウォッチ心拍計【日本正規品】: ガーミン(GARMIN) (Release 2022-04-21); エレクトロニクス; B09XGYX7JF (ASIN), 0753759301590 (EAN), 753759301590 (UPC); 評価

reviewed by Spiegel on 2023-08-01 (powered by PA-APIv5)

STEADY フィットネスバイク【 Designed in Japan 独自開発の非接触式airホイール®︎ / 静音 / 専用モニター ( 心拍数 / 距離 / カロリー / スピード ) 折りたたみ】ST102 負荷8段階タブレットホルダー (2.ブラック（背もたれなし）): B08FZTLQG3 (ASIN), 4580559833602 (EAN); 評価

reviewed by Spiegel on 2023-01-06 (powered by PA-APIv5)

【Amazon.co.jp限定】バッファロー無線LAN 中継機 Wi-Fi6 11ax / 11ac 1201+573Mbps Easy Mesh 対応コンセント直挿し/据え置き可能日本メーカー【ドコモ5Gホームルーター/ iPhone14 / 13 / SE(第二世代) / Nintendo Switch メーカー動作確認済み】エコパッケージ WEX-1800AX4EA/N: バッファロー (Release 2021-04-15); エレクトロニクス; B08VRTDBW9 (ASIN), 4981254057988 (EAN); 評価

有線接続しかできない PC と NAS を無線 LAN に参加させるために導入した。壁面の電源コンセントに直挿しもできるし，付属の電源ケーブルを繋いで据え置き型としても使える。設定簡単。すぐ使える。

reviewed by Spiegel on 2024-04-07 (powered by PA-APIv5)

一応 Garmin 純正のスマート体重計というのはあるのだが，値段がねー。いくら機能があっても体重計に2万円近くも払う気はない。 ↩︎
病院では自宅で血圧を測るなら上腕式の血圧計を使うようにと指導を受けている。 ↩︎
実際に検索に使うのは Kagi Search だが（笑） ↩︎

不自由な ICOCA

2024-03-17T10:18:49+00:00

松江市内の路線バス料金は（現金以外は）長いことペラペラのバスカードでの決済だったのだが，2021年から ICOCA が導入され始め，昨年（2023年）には高齢者割引も ICOCA 決済が既定になった。ただ身障者については対応が遅れていて，今月に入ってようやく身障者用 ICOCA が配布された。バスカード全面廃止期限（2024年3月末）に間に合わないかと思ったよ。

身障者用 ICOCA 来た！

見た目は普通の ICOCA カードなのだが，どうも市内路線バスにしか使えないっぽい。モバイル ICOCA にもできないし，チャージもするなと同封の説明書に書いてあった。本当にバスカードの代替でしかないんだな。まぁええけど。どう考えても身障者用 ICOCA はイレギュラー運用だろうし，この辺が精一杯なんだろう。

なんで今頃こんな話をしているかというと，今日は自転車じゃなくてバス移動だったのよ。天気予報が「午後からにわか雨が降るかも」などと脅してくるもんで（笑）結局，にわか雨どころか，午後から晴れてきたけどね。身障者用 ICOCA がちゃんと機能するか試してみるまでドキドキだったよ。

用事の合間に城山公園に登ってみる。

今日の松江城 | Flickr

そういや，月末に花見をするとか言ってたな。今はどんな感じかな。

もうすぐ開花（松江城） | Flickr

おー。かなり蕾が膨らんでる木があるな。今年の予想通り，来週末に開花宣言で，月末頃に満開って感じだろうか。

楽しみなことである。

参考

Canon コンパクトデジタルカメラ PowerShot ZOOM 写真と動画が撮れる望遠鏡 PSZOOM: キヤノン (Release 2020-12-10); エレクトロニクス; B08L4WKDZ7 (ASIN), 4549292179675 (EAN); 評価

望遠鏡型コンパクトデジカメ。メモリと充電器（要 Power Delivery）は別に用意する必要がある。使い勝手はまぁまぁ。

reviewed by Spiegel on 2022-12-04 (powered by PA-APIv5)

群論への第一歩　集合、写像から準同型定理まで: 結城浩 (著); SBクリエイティブ 2024-03-02 (Release 2024-03-02); Kindle版; B0CR18XWZW (ASIN); 評価

タイトルにあるように「群論」へ至る道を指し示す良書。学生時代に読みたかった orz

reviewed by Spiegel on 2024-03-02 (powered by PA-APIv5)

LETTER☆彡: 白上フブキ (メインアーティスト); cover corp. (Release 2023-10-06); MP3 ダウンロード; B0CKGZ68P9 (ASIN); 評価

100万再生突破おめでとう。正しくアイドル曲で可愛らしい曲。 mora で高解像度版が買える。

reviewed by Spiegel on 2024-03-13 (powered by PA-APIv5)

アニソン・コレクションVol.1: 永井ルイ (アーティスト); ストレンジ・デイズ 2012-07-13 (Release 2012-07-14); CD; B008BR7OM6 (ASIN), 4562392610015 (EAN); 評価

アニメ「THE ビッグオー」のOP曲「BIG-O! Show Must Go On」が収録されてるというので衝動買い。他にあの名曲「乙女のポリシー」とかもある。

reviewed by Spiegel on 2024-03-13 (powered by PA-APIv5)

雪の日

2024-01-26T13:24:36+00:00

令和6年能登半島地震で被災されている方々にはお見舞い申し上げます。雪がねー。昨年も大寒過ぎのこの時期に雪が積もったんだよなー。

さて。昨日は通院日だったのだが，その前日からガンガン積もり始めたので，ビビリの私は始発に乗るためバス停に急いだ。

雪まみれのバス停。でも運行しているようだ | Flickr

バス停で新雪踏むとか（笑）

30分遅れくらいで来ないかなぁと，のほほんと待っていたのだが，しばらくすると車道の自動車が全く動かなくなった。通勤時間帯と重なって大渋滞しているようだ。「こりゃあかん」と徒歩移動に切り替えた。とほほ…

雪中行軍 | Flickr

まずは生体検査で血を抜いてもらうのだが，いつもなら人でごった返してるのに，人が少ない！もしかしてこれはサクサク終了するのでは？と一瞬期待したのだが，どうやら皆さん来院が遅かっただけで，あっという間にいつもの感じに。

まぁ，でも，医療関係者は雪だからって遅刻できないよねー。いつもありがとうございます。うちのボスなんて車で出勤しようとしたら駐車場が雪で埋まってたそうで，バス&徒歩出勤に切り替えたらしいッスよ（笑）

診察の時間。腎臓の数値がよくないらしい。冬でも積極的に水分を取って排泄しろとアドバイスをいただく。

そうそう。昨年もらった高血圧管理手帳がついにいっぱいになりまして。おかわりをいただいた。

高血圧管理手帳おかわり | Flickr

実は，前の手帳がいっぱいになってからパソコン上のスプレッドシートにメモしてるんだよ。こっちのほうが集計とかしやすいし。でも主治医に見せに行くなら手帳のほうがいいんだよなー。というわけで悩み中。しばらくは両方に記述する。もう少し仕事が緩くなったら集計用のツールとか作るかな。

その後，薬局で大量の薬を受け取ってバス停に戻ったら，ちょうど松江駅行きのバスが到着した。よし昼飯食いに行くかと，出掛けたのがあかんかった。

飯食ってスタバで食後のこーしーを飲んでバス停に行ったらいつも乗ってるバスが運休してるぢゃん！いや，待て。まだ慌てる時間じゃない。まずはスタバでコーヒーでも飲んで Kindle 本でも読んで落ち着こう。 2杯目は割り引いてくれるらしいし。

結局，2時間近く待ってみたが復旧せず。でも，近い路線のバスが動いてるのを見かけて飛び乗った。そんで自宅に一番近いバス停で降りて更に数十分歩いてようやく帰宅した。通院日に1万歩以上歩いちまったですよ。

参考

健康寿命を延ばす心臓リハビリテーション入門: 飯田圭 (著); 幻冬舎 2023-12-18 (Release 2023-12-18); 単行本（ソフトカバー）; 4344947509 (ASIN), 9784344947504 (EAN), 4344947509 (ISBN); 評価

reviewed by Spiegel on 2024-01-08 (powered by PA-APIv5)

ハッキング思考　強者はいかにしてルールを歪めるのか、それを正すにはどうしたらいいのか: ブルース・シュナイアー (著), 高橋聡 (翻訳); 日経BP 2023-10-12 (Release 2023-10-12); Kindle版; B0CK19L1HC (ASIN); 評価

Kindle 版が出てた！

reviewed by Spiegel on 2023-11-21 (powered by PA-APIv5)

STEADY フィットネスバイク【 Designed in Japan 独自開発の非接触式airホイール®︎ / 静音 / 専用モニター ( 心拍数 / 距離 / カロリー / スピード ) 折りたたみ】ST102 負荷8段階タブレットホルダー (2.ブラック（背もたれなし）): B08FZTLQG3 (ASIN), 4580559833602 (EAN); 評価

reviewed by Spiegel on 2023-01-06 (powered by PA-APIv5)

GARMIN(ガーミン) vívosmart 5 Black S/M バンド型スマートウォッチ心拍計【日本正規品】: ガーミン(GARMIN) (Release 2022-04-21); エレクトロニクス; B09XGYX7JF (ASIN), 0753759301590 (EAN), 753759301590 (UPC); 評価

reviewed by Spiegel on 2023-08-01 (powered by PA-APIv5)

花になって - Be a flower: 緑黄色社会 (メインアーティスト); Sony Music Labels Inc. 2023-10-29 (Release 2023-10-29); MP3 ダウンロード; B0CKWHVDWG (ASIN); 評価

アニメ「薬屋のひとりごと」OP曲。何度も聴いて歌詞が頭に入ってくるとハマり始める。「病のように心を食らう花」の部分が秀逸だと思う。

reviewed by Spiegel on 2024-01-13 (powered by PA-APIv5)

今年も心臓リハビリ＠がんばらない

2024-01-08T06:59:45+00:00

Java や Go の翻訳本でおなじみ柴田芳樹さんのブログで『心臓リハビリテーション入門』という本が紹介されていた。

書籍『心臓リハビリテーション入門』：柴田芳樹 (Yoshiki Shibata)：SSブログ

私も他人事ではないので早速買って斜め読みしてみた。

五体満足のまま死ぬ人などいない（心臓はいずれ止まる）

昨年末のふりかえりでも書いたが，五体満足のまま死ぬ人などいない。大きな怪我もなく運よく五体満足で生きてきた人も，いつか「治らない病」を得て身体の機能を失っていき，やがて心臓も止まって死ぬのである。

「健康寿命」なる不遜な言葉がある。件の本では「健康寿命」のことを「健康上の理由で日常生活が制限されることなく生活できる期間」と定義しているようだ。現代の「健康」という言葉の裏面には障害や怪我や病気を忌避するネガティブなイメージがつきまとう。それらから逃れるために人は過剰に「健康」を求める。

でもね。世の中には「治らない病」なんて今でもアホほどあるし，自分は健康だと思っている人もいつかは死に至る「治らない病」に罹るのよ。人間の寿命が伸びて癌や心不全で亡くなる人が増えるのは当たり前の話なのだ。日本では，いわゆる寿命と「健康寿命」との間には10歳程度のギャップがあるそうな。つまり，そういうことである。

「『心不全は安静が第一』は過去の話！」らしい

私が20数年前に死にかけたときは，とにかく激しい運動は避けて安静にしているように言われた。でも「激しい運動を避ける」ってどこまでならOKなのか。当時の私が「残りの人生ぜんぶ余生だ」と思ったのも無理からぬことだろう（言い訳）。

一昨年の年末に心筋梗塞で入院したときは理学療法士の方に色々とアドバイスをいただいた。これは本当にありがたかった。できることとできないことの境界を示してもらい，その上で日常生活で気をつけることをアドバイスしてもらった。

『心臓リハビリテーション入門』の帯にはデカデカと「『心不全は安静が第一』は過去の話！」と書かれている。心臓の調子が悪いなら脚の筋肉を鍛えればいいのである。そのためには有酸素運動による運動療法を継続していくことが重要である。アドバイスしていただいた理学療法士の方には「効果が見えるようになるのは5年後」と言われた。なかなかの長期計画だ。それでも死を待つだけの漫然とした残り人生よりはきっと面白いに違いない。

「運動」「食事」「ストレスマネージメント」

というわけで，前置きが長くなったが『心臓リハビリテーション入門』の紹介。

ぶっちゃけ1章と2章は読み飛ばしてよい。最初に脅すような文言を散りばめるタイプのマッチポンプな書籍構成って，正直に言って苦手なんだよね。

3,4,5章は心臓リハビリの三本柱である「運動」「食事」「ストレスマネジメント」について詳しく書かれているので参考になると思う。大体は主治医や理学療法士の方にアドバイスしていただいた通りの内容だったけど。自身には関係ないという方でも周囲に心臓に持病があって心臓リハビリやってるよという人がいたら読んでみてもいいだろう。

6章は心臓リハビリ施設に行けという，まぁ，宣伝みたいな章である（笑）でも，「運動」や「食事」はある程度自分でコントロールできるけど「ストレスマネジメント」は独りでは難しいことも多いだろう。持病を抱えると多少は（かなり？）周囲の助けが必要になる。それを気に病んでしまうとなかなか，ねぇ。ちなみに松江市内では松江市立病院，松江赤十字病院，松江生協病院といった大きな病院にはリハビリテーション施設と専門医がいるらしい。医院・クリニックや診療所ではなさそうかな。

今年も心臓リハビリ＠がんばらない

私自身は1昨年の退院時に「まずは 4 METs を目指す」ようアドバイスされたが，これは通勤とかで時速16km以下で自転車に乗るレベルの活動量で，既にクリアしている。

件の本には載ってなかったが，運動強度を計る目安として心拍数ゾーンというのがある。これは最大心拍数を基準に5つのゾーンに分けたもので¹

ゾーン1：最大心拍数の50〜60%，ウォームアップやクーリングダウン
ゾーン2：最大心拍数の60〜70%，ジョギングや LSD
ゾーン3：最大心拍数の70〜80%，ジョギングやペース走
ゾーン4：最大心拍数の80〜90%，インターバルやレペティション
ゾーン5：最大心拍数の90〜1000%，インターバルやタイムトライアル

といった感じらしい。実は自転車でも LSD (Long Slow/Steady Distance) は注目されているそうで，基礎トレーニングとしてゾーン2を維持しながら1時間以上走り続ける（またはローラー台などで漕ぎ続ける）のだそうだ。すぐに効果が現れるようなものではないみたいだが，長期的な視点で身体の土台を作る上では重要なんだとか。

ゾーン2だと息切れせず喋りながら運動できる程度の強度なので心臓リハビリにもちょうどいい。というわけで，最近はゾーン2を意識しながら自転車やフィットネスバイクに乗っている。アクティビティ中の心拍数ゾーンは Fitbit や Garmin などの活動量計で簡単に分かるので便利である。

休日のサイクリング&お散歩カメラは丁度いい気晴らし (ストレスマネジメント) になって助かっている。これは今後も続けたいものである。

食事に関しては完全に家族に感謝だ。独り暮らしだと食事のコントロールはなかなか難しい。すっかり減塩生活に慣れたおかげでインスタントラーメンは味が濃すぎて全く食べなくなった。でも1,2ヶ月ごとなら天一でこってりラーメンは食べれる。

新年早々の天一 | Flickr

その後めっちゃ走るけど（笑）

というわけで，今年も日常生活のついでに心臓リハビリを緩く長く頑張らずに続けていく所存である。ただ死なないための「健康寿命」などク◯喰らえだと思っているが，病と上手に付き合い，目的を持って，あるいは世の中を楽しく生きていけるのなら，もっと積極的に生きてもいんじゃない？と思えるようになった今日この頃である。

ブックマーク

身体活動の促進 - e-健康づくりネット（厚生労働省）
- 生活活動のメッツ表・運動のメッツ表

参考

健康寿命を延ばす心臓リハビリテーション入門: 飯田圭 (著); 幻冬舎 2023-12-18 (Release 2023-12-18); 単行本（ソフトカバー）; 4344947509 (ASIN), 9784344947504 (EAN), 4344947509 (ISBN); 評価

reviewed by Spiegel on 2024-01-08 (powered by PA-APIv5)

STEADY フィットネスバイク【 Designed in Japan 独自開発の非接触式airホイール®︎ / 静音 / 専用モニター ( 心拍数 / 距離 / カロリー / スピード ) 折りたたみ】ST102 負荷8段階タブレットホルダー (2.ブラック（背もたれなし）): B08FZTLQG3 (ASIN), 4580559833602 (EAN); 評価

reviewed by Spiegel on 2023-01-06 (powered by PA-APIv5)

GARMIN(ガーミン) vívosmart 5 Black S/M バンド型スマートウォッチ心拍計【日本正規品】: ガーミン(GARMIN) (Release 2022-04-21); エレクトロニクス; B09XGYX7JF (ASIN), 0753759301590 (EAN), 753759301590 (UPC); 評価

reviewed by Spiegel on 2023-08-01 (powered by PA-APIv5)

Canon コンパクトデジタルカメラ PowerShot ZOOM 写真と動画が撮れる望遠鏡 PSZOOM: キヤノン (Release 2020-12-10); エレクトロニクス; B08L4WKDZ7 (ASIN), 4549292179675 (EAN); 評価

望遠鏡型コンパクトデジカメ。メモリと充電器（要 Power Delivery）は別に用意する必要がある。使い勝手はまぁまぁ。

reviewed by Spiegel on 2022-12-04 (powered by PA-APIv5)

ささみさん@がんばらない【TBSオンデマンド】: 高山カツヒコ (Writer), 新房昭之 (監督), ――― (プロデュース); (Release 2013-05-15); Prime Video; B00FYKN2C4 (ASIN); 評価

2013年の作品なんだねぇ。

reviewed by Spiegel on 2023-02-08 (powered by PA-APIv5)

最大心拍数の厳密な計測には道具がいるのだが（人によって違うため），年齢から概算を出すこともできる。よく言われるのが「$220-年齢$」の計算式。あるいは「$208-0.7\times年齢$」というのもあるらしい（アスリートなど身体を鍛えている人には当てはまらないので注意）。さらに最大心拍数と安静時心拍数を使って目標の心拍数を算出するには「$(最大心拍数-安静時心拍数)\times 運動強度+安静時心拍数$」と計算する。たとえば最大心拍数を160，安静時心拍数を60とするとゾーン2の心拍数は $120〜130\ \mathrm{bpm}$ を目安にすればいいことが分かる。 ↩︎

【2023年】ふりかえり【おわりやね】

2023-12-30T14:58:09+00:00

一泊忘年会の翌日の朝，体重を測ったら1kg増えていました。 Spiegel です Spiegel です Spiegel です…

さて，いつもは年末のふりかえりなどしないのだが，色々と思うことがあり，今年1年をふりかえりつつ今の心境を書いておくことにする。来年の今頃，これを読み返して私はどう思うのか。別に yomoyomo さんや大久保ゆうさんの真似がしたかったわけじゃないからね！

心臓リハビリ＠がんばらない

昨年末に心筋梗塞をやらかし，今年に入ってフィットネスバイクを購入して心臓リハビリを始めた。

念のために言うと私は「スポーツ」なるものが嫌いである。でも，楽しいことのために身体を動かすのであれば OK だ。そう。これは「スポーツ」でもなく「リハビリ」でもなく「遊び」なのである。

昨年秋にクロスバイクを購入して三十数年ぶりに自転車に乗ることの楽しさを思い出していなければフィットネスバイクで毎日ペダルを漕ぐこともなく，お散歩カメラで松江市内を走り回ることもなく，挙句に週末に10km以上先の温泉に通うこともしなかっただろう。

宍道湖嫁ヶ島とチャリ | Flickr

風呂上がりの木次牛乳 | Flickr

正直に言うと，20年以上前にちょっと死にかけて以来，気分的には「余生」を生きてるつもりだったのね。当時は5年後生存率50%とか言われてたし。でも今回心筋梗塞になって「私って自分で思ってる以上に『生』に執着してるんだな」と気付いた。というか，それに気付くまで20年以上かかってしまったわけだ。これは格好悪い（笑）

というわけで「執着してるのなら，もっと積極的に生きていんじゃね？」と認識を改める年となった。老害上等！ …まぁ，頑張らずに徐々にね。

五体満足のまま死ぬ人などいない

もうひとつ。個人的に大きな出来事としては親父殿の死がある。いや，この歳になれば友人や身内の死など珍しくなくなるが，それでも父親の死は「自分の順番が近づいてきた」と実感させる出来事であった。何度も死にそうな目に遭いながら意地汚く生き残ってる自分と，急速に身体の機能が失われて不可避の死に臨む父親をどうしても比較してしまう。五体満足のまま死ぬ人などいないんだなぁ，と改めて思った。

自分自身がどういう死に方をするかは分からないが，ひとつだけ確信を持って言えるのは，おそらく死ぬ間際に文字通り「死ぬほど後悔」するんだろうな，ということだ。今だってときどき過去の所業がフラッシュバックして頭を抱えることがあるのに，幸せに死ねるビジョンが浮かばない。

でも，ラノベよろしく仮に「死に戻り」することができたとしても，たぶん同じ選択をするんじゃないだろうか，私。だって理由があってそれを選んだんだもの。たとえそれが他人から見て碌でもない理由であっても。人生の選択肢はゲームのように平等に与えられることはない。「自由意志」なんて宗教上のフィクションっスよ。

というわけで，ふりかえってみれば，親父殿の死によって思ったよりもダウナーな気分になっているようだ。それは，このブログの記事数が夏以降減少していることからも分かる。ホンマ，休日のサイクリング&お散歩カメラが良い気晴らしになったよ。

Mastodon に軸足を移す

さて，内向きの話はここまで。

ネットで大きな話題のひとつは，昨年後半から続く 𝕏 (旧 Twitter) の暴走（？）だろう。誰かが言っていた気がするが，もはや 𝕏 は「マスク（とその一味）の SNS」と言っていいかも知れない。そう考えると「まぁいいか」って気分になる。少なくとも万人のためのプラットフォームではなくなったのは確かであろう。

というわけで SNS に関しては完全に Mastodon に軸足を移すことにした。これが昨年末の話。

そのうちに代替サービスがボコボコ生えてくるようになった。個人的には Mastodon 以外の遊び場としては Bluesky に常駐している。まぁ Bluesky はまだクローズド・ベータなので，分散化が機能するようになり，本当に不特定多数に開放されたらどう転ぶか分からないけど。

あと Mastodon や Bluesky にポストするためのコマンドラインツールを作ったりもしている。ボットもこのツールで運用している。

一方で 𝕏 については，秋に入って期間未定で活動を休止している。その後も 𝕏 の話は色々と漏れ聞くが，現状では無料ユーザは TL を眺める以外に殆ど何もできないサービスに成り下がってるみたいだし，かといってお金を払ってまでやりたいと思えるサービスでもなくなってしまった（個人の感想です）。

𝕏 に金を払うくらいなら Fedibird に寄付するよ。つか，実際に7月から継続的な寄付を始めたけどね。

via Open Collective

私が参加する Fedibird は2023年末の時点でも寄付を募っている。マネタイズの問題は難しい。一方が他方を搾取する関係であってはいけない。それはサービス提供者にも利用者にも言えることだろう。

FOSS 製品開発なんかでも時々問題になるが，たとえそれが合意の上であっても，搾取されていると感じるとモチベーションは下がっていく。提供している側は好きで作って維持しているのに，ブラック企業のごとく強制されたくはない。利用している側は，自身の行動や個人情報を搾り取られ大金に変えられているのを見て気分がいい筈がない。どちらもそれは奴隷と変わらないのだ。

お金の話

お金の話といえば Togetter の中の人が書いておられる記事がなかなか面白かった。

X（Twitter）にバッキバキに打ちのめされて始まった2023年が終わりそうなので今年をいろいろ総括する話｜Togetter（トゥギャッター）

いや，当事者にとっては面白いでは済まない話ではあろうが。たとえば

一つの広告枠から得られる収益が減れば、Googleは案件を増やすしか収益を増やせません。昨今、Googleのネットワーク広告の品質低下は、それまでは禁止されていたネガティブな商材が入稿できるようになったとか、接続するネットワーク広告の数を増やしたことで悪質な広告やクリエイティブが配信できるようになってしまったことが考えられます。つまり、Googleが門戸を開放して、より多くの広告が流通する状態を作ってしまったと言えそうです。

それだけに止まらず、それまではGoogle自らがNGにしていた追尾型の広告や全画面広告などを自らの利益のために開放してしまったというのもあるでしょう。ユーザの体験を犠牲にする商品を出してしまった。それによりネット広告が信頼を失い、アドブロックが普及してしまうなどの悪循環を生んでしまう結果になってしまっています。

X（Twitter）にバッキバキに打ちのめされて始まった2023年が終わりそうなので今年をいろいろ総括する話より

とあり，そういえば昨年末に「米国 FBI は広告ブロッカーを推奨している？」なんて記事を書いたなぁ，と思い出した。 Togetter の中の人の記事には

裏側のシステムはもっと複雑だとは思いますが、素直に考えると、アドブロックを解除設定してもらって広告を表示さえしてくれれば、それをクリックしなくてもメディアの収益に繋がるようになるということです。とっても簡単な応援方法ですね！

X（Twitter）にバッキバキに打ちのめされて始まった2023年が終わりそうなので今年をいろいろ総括する話より

とも書かれているが，正直に言って「それは無理」という他ない。広告モデルが比較的好意的に捉えられていたのはゼロ年代までだろう。 Cory Doctorow さんによる

Here is how platforms die: first, they are good to their users; then they abuse their users to make things better for their business customers; finally, they abuse those business customers to claw back all the value for themselves. Then, they die.

via Tiktok's enshittification

プラットフォームはこのように滅びていく。まず、ユーザにとって良き存在になる。次に、ビジネス顧客にとって良き存在になるために、ユーザを虐げる。最後に、ビジネス顧客を虐げて、すべての価値を自分たちに向ける。そうして死んでいく。

メタクソ化するTiktokより

という話は広告システムにも及んでいるということだ。

そもそも広告とは「注目の搾取」であり，決して対等な関係にはなり得ない。私は広告による収益モデルは既に曲がり角に来ていると思っていて「今もその代替はありません」とか悠長なことを言っている場合じゃないと思うのだが，どうだろう。

カオスはどこにある

これまた最近の記事だが yomoyomo さんが『ウェブログ・ハンドブック』の訳者あとがきをご自身のサイトで公開されている。

『ウェブログ・ハンドブック』訳者あとがき

なんでも『ウェブログ・ハンドブック』が刊行されて20年なんだって。

しかし，改めて読むと感慨深いよねぇ。私も以前に書いた「「さよならはてなダイアリー」 ― 黒 Web 2.0 の終焉」で，はてなの中の人が「日本人にはBlogより日記」などと言ってた話を紹介したが，当時の掲示板，日記，テキスト，そしてブログを巡るプレイヤー達がカオスに入り乱れた狂騒状態というのは本当に面白かった。そういう猥雑さこそがネットだったよなぁ，とインターネット老人会に片足を突っ込んだ老人脳で思い返すわけよ（笑）

…というコメントに対して結城浩さんが

と返されていて「なるほどなぁ」と思った。

実は，本当に今更なんだけど，今年に入ってようやく VTuber の配信を見るようになったのよ。きっかけはこれ（Mastodon で紹介されてた）。

【ギター/ESP FRX】アニメ声のVtuberがメタルをどちゃくそかき鳴らす！メガデス/甲賀忍法帖/Mr. Big/Helloween and more...【周防パトラ】 - YouTubeより

やだ，なにこの子，面白い！そんで過去のアーカイブを見てみたら Xenosaga のゲーム実況とかもしてるぢゃん。やだ，なにこの子，面白い！いやぁ，このゲームはハマったよ，その昔。

というわけで，そこから色んな VTuber のコンテンツを（切り抜きも含めて）見るようになった。特にゲーム実況は密かに仕事中の BGM 代わりにしてたり（大昔ラジオを聞きながら学校の宿題してた感覚）。 Minecraft 実況面白い，とか。学生の頃，友人宅で PC ゲームやファミコンゲームでみんなワイワイ言いながら遊んでたのを思い出した。面白いゲームは横で見てても面白いよねー。特にゲームをプレイしている人のリアクションが（笑）

今まで動画配信ってバカにしてたのよ。それまで主に見てたのが技術系の解説動画だったりイベント配信だったりなんだけど，ぶっちゃけつまらない！いや，動画じゃなくて，それを文章（ブログ記事）にしてくれよっていつも思ってた。仕事なら渋々でも見るけどさ。解説者の顔のアップとか要らんですよ。威嚇してんのかって思う。

でも純粋にエンターテインメントならありなのか。特にライバーとリスナーの（チャット経由の）リアルタイムの掛け合いは見てるだけでも面白い。そんで面白かった部分の切り抜きとか配信する人がいたり。切り抜きを見て本人のチャネルに行ってみたり。本当にネットのカオスはここにあるのかも知れない。

今は様子見程度だが，来年は気に入った VTuber チャネルにメンバー登録とかしてもいいかも知れない。お財布と相談してね。

というわけで

2023年は色々と心境の変化が大きい年だった。この歳になって変化することが楽しいと思えるのはいいことなのだろう，きっと。来年がどんな年になるかは分からないが，いつもどおり「頑張る」ことを頑張らずに，それでもできることの幅をちょっとずつでも広げていけたらいいなぁ。

参考

trimm ROLLIN サイクルコンピュータ GPS 自転車速度計ワイヤレスナビゲーション ANT+センサー対応 Bluetooth 心拍数高度計 2.7インチスピードセンサー(device only): Trimm; B0BLNFPWTQ (ASIN), 8809748020286 (EAN); 評価

reviewed by Spiegel on 2023-07-29 (powered by PA-APIv5)

GARMIN(ガーミン) vívosmart 5 Black S/M バンド型スマートウォッチ心拍計【日本正規品】: ガーミン(GARMIN) (Release 2022-04-21); エレクトロニクス; B09XGYX7JF (ASIN), 0753759301590 (EAN), 753759301590 (UPC); 評価

reviewed by Spiegel on 2023-08-01 (powered by PA-APIv5)

Canon コンパクトデジタルカメラ PowerShot ZOOM 写真と動画が撮れる望遠鏡 PSZOOM: キヤノン (Release 2020-12-10); エレクトロニクス; B08L4WKDZ7 (ASIN), 4549292179675 (EAN); 評価

望遠鏡型コンパクトデジカメ。メモリと充電器（要 Power Delivery）は別に用意する必要がある。使い勝手はまぁまぁ。

reviewed by Spiegel on 2022-12-04 (powered by PA-APIv5)

ささみさん@がんばらない【TBSオンデマンド】: 高山カツヒコ (Writer), 新房昭之 (監督), ――― (プロデュース); (Release 2013-05-15); Prime Video; B00FYKN2C4 (ASIN); 評価

2013年の作品なんだねぇ。

reviewed by Spiegel on 2023-02-08 (powered by PA-APIv5)

祝福: YOASOBI (メインアーティスト); YOASOBI 2022-10-01 (Release 2022-10-01); MP3 ダウンロード; B0BFG7M98T (ASIN); 評価

アニメ「機動戦士ガンダム水星の魔女」の OP 曲。これを聞き流しながらペダルを漕ぐと，いい感じに cadence が安定する（笑）

reviewed by Spiegel on 2023-11-19 (powered by PA-APIv5)

はじめて学ぶビデオゲームの心理学脳のはたらきとユーザー体験（UX）: セリアホデント (著), 山根信二（監修） (著), 山根信二 (翻訳), 成田啓行 (翻訳); 福村出版 2022-12-15 (Release 2023-07-03); Kindle版; B0C9Z7KGRN (ASIN); 評価

Kindle 版が出ている。ゲームデザイナやゲームエンジニアだけでなく，ソフトウェア・エンジニアは全員読むべき。あと，ゲーマーな人も読むといいよ。感想はこちら。

reviewed by Spiegel on 2023-11-21 (powered by PA-APIv5)

ハッキング思考　強者はいかにしてルールを歪めるのか、それを正すにはどうしたらいいのか: ブルース・シュナイアー (著), 高橋聡 (翻訳); 日経BP 2023-10-12 (Release 2023-10-12); Kindle版; B0CK19L1HC (ASIN); 評価

Kindle 版が出てた！

reviewed by Spiegel on 2023-11-21 (powered by PA-APIv5)

Go言語 100Tips ありがちなミスを把握し、実装を最適化する impress top gearシリーズ: Teiva Harsanyi (著), 柴田芳樹 (著); インプレス 2023-08-18 (Release 2023-08-18); Kindle版; B0CFL1DK8Q (ASIN); 評価

版元で PDF 版を購入可能。事実上の Effective Go とも言える充実の内容。オリジナルは敢えてタイトルに “tips” という単語を入れるのを避けたのに邦題が「100 Tips」とかなっていて，原作者がお怒りとの噂（あくまで噂）

reviewed by Spiegel on 2023-08-18 (powered by PA-APIv5)

健康診断キメてきたぜ（心臓リハビリ＠がんばらない 4）

2023-10-26T11:07:21+00:00

健康診断キメてきたぜ

今回の健康診断は大失敗だった。

まず前提として，ビビりの私は，胃の検査は今までずうっとバリウム飲んでのX線検査だったのね。ほんで，昨年の健康診断の診察で「その歳でバリウム飲むやつはおらん。来年は胃カメラ飲みなさい」と念を押されたのだった。

で，今年は観念して胃カメラを飲むことにしたのだが，どうやら手続きのミスで今年もX線検査になっていた。勤務先の総務の方は優秀でそういうミスはしないので，たぶん私がやらかしたんだろうなぁ。気づいたときは既に変更不可になっていた。まぁ，思い込みで直前までオーダーを確認しなかった私が悪い orz

これがひとつめの失敗。

ふたつめなんだけど，問診票に昨年の心筋梗塞のことを書いたら難しい顔をされて「主治医に健康診断をすることを話されました？」と訊かれる。今までそんなことしたことないので「ないです」と答えたら，しばらく悩んだ様子で「もしかしたら検査の前に診察が入るかもしれません」と言われた。

結局は間で診察を受けることなく粛々とメニューをこなしていったのだが，後に聞いた話では，心臓の手術（カテーテル治療も含む）をした場合は主治医の許可がいるんだそうな。今回はX線検査だったので大丈夫だったようだが，胃カメラの場合は検査を受けられなかったらしい。来年胃カメラをするなら主治医に許可を貰ってねと念を押された。

なんと言うか，ふたつの失敗が上手く絡まって事なきを得た感じ。塞翁が馬（笑）

いいこともあった。

お腹周りがね，（昨年の健康診断のときと比べて）すンごい減っこんだの。計測してくれた看護師さんが測り間違えたかと思ったらしく，2回も測られてしまった。「凄い痩せられましたね」と言われ「ダイエット頑張りました」と答えておいた。

まぁ，実際はダイエットではなく自転車とフィットネスバイクで遊んだ成果なんだけどね。なんにせよ，学生の頃の体型に徐々に近づいてきて，おぢさんは嬉しいよ。

やっぱり心臓リハビリ＠がんばらない

よく言うぢゃん。健康のために運動するとかダイエットするとか。でも，なんで健康になりたいかというと，人生を有意義に，あるいは楽しく過ごすためなんだよね。つまり健康は「手段」なわけ。

でも「健康のために運動する」と間違いなく日常生活の可処分時間が削られるのよ。それって本末転倒じゃね？って常々思っていた。

昨年，30年ぶりに自転車を再開して，今年に入って心臓リハビリ用にフィットネスバイクで遊ぶようになって改めて思ったのは「健康のための運動なんかク◯喰らえ」ってことである（下品でゴメン）。

自転車でもジョギング・ランニングでもグランドゴルフでもジム通いでも，みんな同じことだろうけど，それ自体で楽しく遊ぶ（play）ことができるか否かが重要なのである。健康なんて「ついで」である。私なんてウォーキングですら「お散歩カメラ」のための遊びだ。

こんな戯れ言はともかく，今回の健康診断で学生時代の体型に戻れる自信が少しついた。以前も紹介したが，心臓リハビリは5年計画の気の長い話である。楽しくなければやってられない。今後とも頑張らずに楽しく続けていく所存である。

無事に終わったので

午後から自転車でお出かけすることにした。まずはノンアルコールビールで独り乾杯！

健康診断無事に終わった記念 | Flickr

浴びるほどノンアルコールビールを飲んで早くバリウムを排泄しないと（笑）

その後はあちこちフラフラしたり喫茶店で本を読み耽ったり。いい時間になったので宍道湖に行ってみる。

ここで，いつもの望遠鏡デジカメを持ってきてないことに気がついた。なんてこったい orz

しょうがないので，スマホで無理やり撮ってみた。

今日の宍道湖（夕景） | Flickr

日も暮れたのでおうちに帰るか。明日は溜まった仕事を片付けないと…

参考

ハッキング思考　強者はいかにしてルールを歪めるのか、それを正すにはどうしたらいいのか: ブルース・シュナイアー (著), 高橋聡 (翻訳); 日経BP 2023-10-12; 単行本; 4296001574 (ASIN), 9784296001576 (EAN), 4296001574 (ISBN); 評価

「AI時代にルールを味方につけるには、「正しいハッキングの考え方」が必要だ」（帯の言葉より）

reviewed by Spiegel on 2023-10-13 (powered by PA-APIv5)

Canon コンパクトデジタルカメラ PowerShot ZOOM 写真と動画が撮れる望遠鏡 PSZOOM: キヤノン (Release 2020-12-10); エレクトロニクス; B08L4WKDZ7 (ASIN), 4549292179675 (EAN); 評価

望遠鏡型コンパクトデジカメ。メモリと充電器（要 Power Delivery）は別に用意する必要がある。使い勝手はまぁまぁ。

reviewed by Spiegel on 2022-12-04 (powered by PA-APIv5)

STEADY フィットネスバイク【 Designed in Japan 独自開発の非接触式airホイール®︎ / 静音 / 専用モニター ( 心拍数 / 距離 / カロリー / スピード ) 折りたたみ】ST102 負荷8段階タブレットホルダー (2.ブラック（背もたれなし）): B08FZTLQG3 (ASIN), 4580559833602 (EAN); 評価

reviewed by Spiegel on 2023-01-06 (powered by PA-APIv5)

VOOPII エアロバイクマットエクササイズフロアマットランニングマシンマット防振防音フィットネストレーニング PVC ゴムマット衝撃吸収滑り止め (800*1250*6mm): VOOPII; B07QW456TB (ASIN), 0655630014929 (EAN), 655630014929 (UPC); 評価

フィットネスバイクを置く床が傷まないように購入。

reviewed by Spiegel on 2023-01-06 (powered by PA-APIv5)

トレーニングベルトパワーベルト【パーソナルトレーナーユウジ推奨】筋トレベルト腰リフティングベルト NonModo (M): Non Modo; B08LCYBN75 (ASIN), 4573591740021 (EAN); 評価

腹圧コントロール用に購入。なんか「Amazon おすすめ」とか表記じてあったので（笑）値段も手頃。

reviewed by Spiegel on 2023-04-04 (powered by PA-APIv5)

ささみさん@がんばらない【TBSオンデマンド】: 高山カツヒコ (Writer), 新房昭之 (監督), ――― (プロデュース); (Release 2013-05-15); Prime Video; B00FYKN2C4 (ASIN); 評価

2013年の作品なんだねぇ。

List of Disease [text.Baldanders.info]

2026年の書き初め

昨年（2025年）のインプット／アウトプット

ブログ

SNS，マイクロブログ

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今年（2026年）はリハビリから始まる

治る傷病，治らない傷病（骨折入院 番外編）

治る傷病，治らない傷病

リハビリ？ 筋トレ？

今年の更新はこれで最後かな。

はじめての胃カメラ

参考

何故クロスバイクなのか，または自転車に関する散財履歴

何故クロスバイクなのか

ロードバイクでは「スピードは正義」なんだけど

心臓リハビリとしての自転車

サイクルコンピュータを買う

サイクルウェアなんか着るもんか

ドライブトレインの掃除くらいしようや

バッグ類

というわけで

血圧計と体重計の計測値を自動入力したい

血圧計と体重計の計測値を自動入力したい

スマート体重計の Wi-Fi 接続で苦労する

スマート血圧計のセットアップ

血圧測定のタイミング

Google Fit との連携に注意

Garmin Connect にデータが送れない

MyFitnessPal

Health Sync

ECLEAR plus へ歩数データが上手く入らない

アクティビティや身体データをクラウドに預けるリスク

ブックマーク

参考

不自由な ICOCA

参考

雪の日

参考

今年も心臓リハビリ＠がんばらない

五体満足のまま死ぬ人などいない（心臓はいずれ止まる）

「『心不全は安静が第一』は過去の話！」らしい

「運動」「食事」「ストレスマネージメント」

今年も心臓リハビリ＠がんばらない

ブックマーク

参考

【2023年】ふりかえり【おわりやね】

心臓リハビリ＠がんばらない

五体満足のまま死ぬ人などいない

Mastodon に軸足を移す

お金の話

カオスはどこにある

というわけで

参考

健康診断キメてきたぜ（心臓リハビリ＠がんばらない 4）

健康診断キメてきたぜ

やっぱり 心臓リハビリ＠がんばらない

無事に終わったので

参考

治る傷病，治らない傷病（骨折入院番外編）

リハビリ？筋トレ？

やっぱり心臓リハビリ＠がんばらない