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自転車がオーバーホールから返ってきた

2026-07-11T08:43:34+00:00

先月オーバーホールに出した自転車だが，昨日無事に作業が終わったと連絡があった。最初の見積もりでは1ヶ月以上かかると言われてたが，半月前倒しにしてもらったようだ。ありがたや。

午前中は用事があったので，午後から引き取りに行った。ドライブトレインも綺麗にしてもらったよ。

オーバーホールから帰ってきた！ | Flickr

ブレーキディスクに錆がきてるのはご愛嬌。ブレーキパッドが当たらないところだから無問題。

明細を見ると後側のスポークが1本交換されていた。私も気づいてたので，これも問題ない。

問題はヘルメットだった。

もともとヘルメットを見てもらう予定はなく，持って帰るのが面倒だったので預けただけだったのだが，返してもらうときに「メット割れてますよ」と言われてしまった。よく見たらホンマにヒビが入ってた。こえー！！

というわけで，ヘルメットを買い替えることにした。

ヘルメット新調 | Flickr

いや，メット被ってなかったら骨折どころじゃなかったよ。マジで自転車に乗るときはヘルメットを被ろうね。買うときは「Mips」マークが付いているものを選ぼう。

そうそう。今回は「おまっちぇお買物券」を満額使わせてもらった。

おまっちぇ買物券 | Flickr

どうせ泡銭だしパーッと使わないと（笑）

身体測定を兼ねて玉造温泉方面まで行ってみた。

今日の宍道湖（玉湯川河口） | Flickr

このくらいの距離なら大丈夫そうだな。しばらくはこれを目安に自転車リハビリをしよう。

ここまで（キツい坂道は避けて）9kmほどの道のりだったが，お腹が減ってしまった。コメダのかき氷が食べたかったが，そこまでお腹が保たずに玉湯のスタバへ。

お腹減って我慢できなかった | Flickr

腹が減るたびに喫茶店に入るわけにもいかないので，またコンビニの羊羹を常備しておきますかね。

骨折入院（後編）

2026-03-18T08:11:38+00:00

退院して１ヶ月以上経ってしまったけど，いい加減このシリーズも締めてしまおう。

というわけで遅ればせながら

リハビリの話

どこまで話したっけ？今回はリハビリの話をメインに進めていこう。

手術後のスケジュールはこんな感じだった。

手術後4週間は免荷
その後2周間は 1/3 荷重
更にその後2週間は 2/3 荷重
更に更にその後は全荷重解禁

免荷および 1/3 荷重状態では車椅子必須で歩行訓練で松葉杖を使う感じ。体重も車椅子ごと測ったり。

車椅子ごと測れる体重計 | Flickr

2/3 荷重からは車椅子も不要になり松葉杖も片方のみの運用に，1月末にようやく全荷重解禁で松葉杖もなくなりステッキで歩けるようになった。

松葉杖からステッキへ | Flickr

リハビリメニューは，だいたい同じ。マッサージ→ストレッチ→筋トレ→歩行訓練の順番で，これを毎日繰り返す感じ。いやぁ，ただ歩くだけでもたくさんの筋肉が協調してるんだねぇ。スゴい勉強になったよ。引きこもり体質の私が筋肉の勉強をすることになろうとは（笑）

退院後のこと

全荷重解禁後はすぐにでも退院したかったのだが，色々と手続きもあり退院は2月の上旬に。その頃にはトイレに行く程度なら杖なしで歩けるようになった。とはいえ，長時間歩くのはまだまだ難しいので，退院後は外出時は母親の予備の杖を借りている。もう少し杖なしで歩けるようになったら使えるように，折りたたみの杖も買っている。

折りたたみ杖買った | Flickr

こうやってちょっとずつ行動範囲を広げている。春のうちに自転車に乗れるようになるといいんだけどねぇ。

骨折画像貰った

そうそう。退院時にCTスキャンとX線撮影の画像（転院時の申し送りデータ）を貰ったのですよ。「要らないなら（個人情報なので）媒体を廃棄処分するけどどうする？」と言われたのでありがたく頂いた。

以下は入院した直後に撮ったCTスキャンから作成したCG画像。

左大腿骨頸部骨折（2025-11-29） | Flickr

丸で囲ってる部分が折れてるところ。 X線画像よりも細かいところまで表現されていて，最初の状況の説明でこれを見せてもらって「CTすげー！」って思った。

で，以下が手術直後のX線画像。

手術後（2025-12-04） | Flickr

割とゴツいものが入ってます。こいつと一生付き合うわけですな。

2026年の書き初め

2026-01-04T07:09:56+00:00

みなさま，新年あけましておめでとうございます。今年もよろしくお願いいたします。今年最初のブログ記事。

昨年（2025年）のインプット／アウトプット

2024年末に「2024年のインプット／アウトプット」を書いたのを読み返して「2025年もやってること変わらんなぁ」という感想になった。以下に簡単に2025年のインプット／アウトプットをまとめておく。

ブログ

ブログに関しては，このブログ以外のアウトプットはなくなった。 Zenn や Qiita は完全に読み専になった。

SNS，マイクロブログ

インプット・アウトプット両方で使ってるのが Mastodon, Bluesky, Flickr。

Mastodon
- メインアカウント
- osanpo : よく見るサイト・ブログの監視用ボット。 Feed reader として使っている
- goark : 自作パッケージやよく利用する Go パッケージを監視して更新したらアナウンスするボット
Bluesky
- メインアカウント
- osanpo : よく見るサイト・ブログの監視用ボット。 Feed reader として使っている
- goark : 自作パッケージやよく利用する Go パッケージを監視して更新したらアナウンスするボット
- APOD unofficial : NASA APOD (Astronomy Picture of the Day) 非公式ボット
Flickr

Facebook は広島時代の友人向けの生存報告用にのみ使ってる。 Instagram, Threads はアカウントを持ってない。 𝕏 はブログ記事の宣伝と推し VTuber のチェックに使ってる。 Facebook も 𝕏 も（無料ユーザは）リンク付きのポストを冷遇するみたいな話も聞いてるし，すっかり広告媒体になっちまったなぁという感想。

GitHub

メインアカウント : 雑多な物置。主にここの管理に使っている
Playing with Go Language : 自作ツール，パッケージ管理リポジトリ

昨年の秋くらいからぼつぼつ Go で遊ぶのを再開している。入院中に PR を貰って慌てて環境を整えたり（笑）

YouTube

骨折入院で気がついたのだが，雑談配信って心とパソコン環境に余裕がないと見る気にならないのな。なので最近は歌枠やゲーム実況を主に見ている。退院して余裕ができたら未見の配信を消化していこう。

今年（2026年）はリハビリから始まる

今年に入って 1/3 荷重まで緩和され，エアロバイクも解禁された。ペダル漕ぐの楽しい。最初は様子見とケイデンス 60rpm くらいでゆっくり目に漕ぎはじめたのだが，ペースが速いとビックリされた（笑）まぁ，ママチャリだと 40〜50rpm が普通だものなぁ。好きに濃いでいいと言われたので 70rpm 付近で20分ほど漕いでいる。

今月末か来月初めくらいにはフル荷重が解禁になるので，筋力を落とさないよう楽しくリハビリしていこう。

退院したらまたフィットネスバイクと近場のサイクリングからやり直しだな。今年も心臓リハビリ＠がんばらないということで。

治る傷病，治らない傷病（骨折入院番外編）

2025-12-30T07:17:35+00:00

治る傷病，治らない傷病

治らない病気ってのはあるのよ。私の場合，循環器系の病気がそうだし，糖尿病も（軽症ではあるが）持病化している。

ただの風邪だって抉らせれば諸々併発して死に至ることがある（伯父がそんな感じだった）。逆にインフルエンザや新型コロナでも軽症で済めば後遺症なく治ったりする。

今回の骨折入院で周囲を見回してみれば本当に色んな人がいる。私は幸いにして治る可能性が高いし，希望を持って治療にもリハビリにも向き合えるが，そうでない人もいる。弱気になって無気力になって，痛みにも弱くなるし，リハビリにも積極的になれず，寝たきりになる人もいる。うちの母親は腰の骨を折ってすっかり背中が曲がってしまったが，寝たきりになることもなく，今も元気に歩いてスーパーまで買い物に行く。

私に限って言えば，自転車を再開して本当に良かったと思う。下半身および体幹の筋力がある程度あったからこそ，リハビリも随分楽になっている。持病持ちだからこそ「病気と上手く付き合う」ことができるし，長期の治療にも弱気にも無気力にもならずに向き合うことができる，と思う。

世の中，何が良い方向に転ぶか分からないものである。言い換えれば「健康」なんて価値観は薄っぺらいものなのだ。五体満足のまま死ぬ人はいない。

リハビリ？筋トレ？

というわけで，転院後はリハビリというより筋トレに近いメニューを熟している。脚に付ける重りも最初は左右1kgずつだったのだが

左右1kgずつ（リハビリのための筋トレ） | Flickr

負荷が足りないと言われ，今は4kgずつになっている。いやぁ，折れた方の左脚の筋肉がパッと見で分かるくらい細くなってるのよ。免荷状態で左脚を殆ど使わないからなぁ。

今年の更新はこれで最後かな。

よほど面白いネタがない限り明日の更新はないだろう。

それでは皆様，良いお年を。

骨折入院（中編）

2025-12-21T08:02:58+00:00

免荷（Toe Touch 可）

入院直後はベッドが空いてなく，お高い特別室に入る羽目になったが，手術予定日2日前に4人部屋が空いたので移ることになった。よかったよぅ。

前回書いたように手術後の血圧が思わしくなく ICU に1泊することになったが，その後は術後に通される1人部屋へ移動。入院時の荷物が揃っていることも確認した。コンセントに挿しっぱなしだった充電器やケーブルも無事に戻ってきた。

ベッドサイドには「免荷（toe touch 可）」の張り紙が。

免荷（toe touch 可） | Flickr

骨折した左脚に荷重を掛けてはいけないということらしい。ただし，つま先がつく程度なら OK とのこと。免荷状態を4週間は続ける必要があると言われた。とはいえ，手術前は左脚が完全に固定されていたので，ちょっと自由度が上がったのは嬉しい。

1人部屋移動直後はまだ点滴やら心電図モニタやら尿道管やら色々とエンチャントが付いてたが，その日のうちに尿道管以外は外れた。更に翌日には尿道管も外れたので，ようやくおむつ卒業である（下着は事前に持ってきてもらっていた）。患者衣（病衣？）も浴衣タイプから甚兵衛タイプに変更になった。

さて，これからいよいよリハビリ開始である。

リハビリ開始

リハビリといってもまずは立ち上がるところから。左脚が免荷状態なので右片脚立ちなのだが，まだ左脚の手術痕が痛いし，理学療法士の方に支えてもらいながらおっかなびっくりで立ち上がる。この日はこれで終了。

翌日は日曜でリハビリはお休み。

さらに翌日は車椅子でリハビリ室に移動し，平行棒で伝い歩きの練習。この頃には手すり等の支えがあれば自力で片脚立ちできるようになっていた。あとは今後使う松葉杖の調整を行った。

車椅子は楽しい

自力で片脚立ちができるようになったので，車椅子でトイレまで行けるようになった。

車椅子でトイレまで小旅行（成功） | Flickr

とはいえ

ベッドから車椅子に移る
病室のドアを明けて廊下に出る（ドアは締めておく）
トイレのドアを開けて入る（ドアは締めておく）
車椅子から便座に移動（下半身を脱いで便座に座る）
用を足す
後始末をして便座から車椅子に移動
手を洗う
トイレのドアを明けて廊下に出る（ドアは締めておく）
病室のドアを開けて入る（ドアは締めておく）
車椅子からベッドに移る

とこれだけの工程が必要。尿意をギリギリまで我慢すると大惨事になるので，早めに行動を起こす必要がある。昼はともかく夜間はちょっと自信がないので尿瓶で済ませることにした。

それはそもかく。

車椅子は楽しい。

一度自力でリハビリ室まで漕いでみたが，上半身の筋力が要るのな。特に肩関節周りの筋力が要る感じ。パラリンピックで車椅子の競技があるの分かるわ。

という話を理学療法士の方にしたら，競技用の車椅子って最低でも100万円はするらしい。私が今乗ってる車椅子も買えば2,30万円はするとのこと（病院ではまとめて大量発注するからもう少し安いかもとは言ってたが）。 30万あったらそこそこのロードバイクが買えるがな。

松葉杖は難しい

松葉杖は難しい。コツは

松葉杖の下側を少し広めにハの字になるように構える
松葉杖の上側は脇に押し付けるようにして固定する
松葉杖の先と床につけれる方の足先で三角形を作るイメージ
松葉杖の先と足先が一直線にならないように気をつける
杖の状態を気にしすぎて下を向かない。目線はなるべく前に

とのことらしい。慣れたら大きなステップで歩けるようになると言われたが，まだその領域に達してない。というか，片足ケンケンができなくなってることに気がついた。子供の頃は普通にできてたのに。という話をしたら，無理をするとアキレス腱が切れることもあるので気をつけるように言われる。

室内の平らな床であればどうにか行けるが，長い距離を歩くのは難しいし，段差があると難しい（特に下り）。免荷状態が解除されて，ちょっとずつでも脚がつけるようになれば楽になるとは言われている。

というわけで自宅退院は諦め，リハビリが充実している病院に転院することになった。

4人部屋へ移動

車椅子で自力でトイレに行けるようになったので，4人部屋へ移動した。窓際のベッドで眺めも良い。

病室から見る東雲の空 | Flickr

4人部屋移動のタイミングで自宅からノートPCを持ってきてもらった。

病室にノートPC召喚 | Flickr

外出先で使えるPCを用意しておいてよかった。これでブログ記事が書けるよ。あと入院中に PR が来てたので，環境設定して対応した。ややこしいパッチでなくて助かった。ありがとうございます 🙇

抜糸→転院へ

4人部屋移動後も粛々とリハビリは続く。同時に転院の手続きと傷病手当申請のための診断書を発行してもらう手続きをお願いした。ソーシャルワーカーさん，ありがとう！

主治医が来られて抜糸を行う。

手術痕（抜糸済み） | Flickr

漫画みたいな手術痕になったな（笑）

諸々の準備が整ったのでいよいよ転院である。どうなるやら。

後編へ続く。

弁慶岩を見に行って骨折入院した話（前編）

2025-12-11T07:55:09+00:00

やっちまったよ orz

人生で初の骨折だよ。骨って折れるとこんな感じになるんだねえ。まだ入院中なんだけど，骨折入院顛末の前編ということで記しておく。

八雲温泉 → 弁慶岩見物

11月最後の土曜日。午前中に用事を済ませて，まずは八雲温泉へ。

落ち葉の道 | Flickr

秋色（熊野大社） | Flickr

八雲温泉上がりのコーヒー牛乳 | Flickr

木次乳業さん，いつもお世話になっています。

特にプランがあったわけではないが，なんとなく弁慶岩を見に行ってみようかと思い，玉湯町方面に移動する。

玉造温泉入口のオブジェの前を通り過ぎ

ようこそ、玉造温泉へ | Flickr

国道9号線を西進する。この前見た看板を発見。

弁慶岩へ行こう | Flickr

看板の案内に従って南下していくと，弁慶岩の説明板が見えた。

弁慶岩説明板 | Flickr

おー。これが弁慶岩か。

弁慶岩 | Flickr

上に岩が乗っかっているように見えるが，実は上下の岩は繋がってるらしい。

弁慶岩（岩が乗ってんじゃなくて繋がってるらしい） | Flickr

まぁ，伝説なんてそんなもんっスよ（笑）ご神体な扱いに見えたので一応拝んでおいた。

さて，ちょっと中途半端な時間だし，市内に戻って夕方まで県立図書館に籠ろうかな。

この日は旧暦十月十日で，いわゆる「十日夜 (とうかんや) 」だった。というわけで，昼間のお月見をしながら市内に戻る。

とうかんや（旧暦十月十日）の月 | Flickr

…と，ここまではいつもどおりで順調だったのに。

自転車で転倒→救急車搬送→骨折入院

もうちょっとで県立図書館というところで歩道の縁石に引っ掛けてしまって派手に転倒。「やっちまったなぁ」と思いながら立とうとしたんだけど立てないの。ちょうど武道館前で，スタッフの方に手伝ってもらって中で少し休ませてもらった。しばらくしても改善しそうもないので，119番に電話して救急車を呼ぶことになった。自転車は武道館内で預かってもらった。

ホンマ，ご迷惑をおかけしてすみません。退院したら謝罪とお礼に伺わないと。

生まれて初めて救急車に乗ったよ。「すげー。中ってこうなってんだぁ」とか思いながら乗り込む。持病で通ってる病院に運んでもらえるか聞いてみたら OK とのこと。

かかりつけの病院に搬送してもらい，そのままレントゲンと CT 撮影を行う。その後「残念なお知らせです」と前置きされ，診断結果は左大腿骨警部骨折とのこと。 1ヶ月は入院と言われた。しかも1泊13K円の特別室しか空いてないと言われ，泣く泣くそちらに。

折れたところが筋肉に引っ張られてずれていくため，筋肉を下に引っ張るという応急処置をしてもらった。

骨折入院（応急措置で筋肉を引っ張ってズレないようにしている。手術スケジュールはまだ未定） | Flickr

急患の担当医には「不格好だけどピアスみたいなもんだと思っていただければ」とか冗談を言われる。いや，無理っス（笑）

ちなみに膝から下に包帯がぐるぐる巻かれているのは，怪我をしているわけではなく，血栓予防のため。包帯の上にポンプが巻かれていて，常時マッサージされてる感じ。四六時中動いてるので，夜とか微妙に寝づらい。

特別室には48インチ（かな？）のテレビが壁に掛けてあった。私はテレビは見ないのに… と思ったのだが， U-NEXT とか Netflix とか YouTube とか見放題らしい。とりあえず，私の YouTube アカウントを入れて VTuber 配信とか見ていた。

応急処置で固定されているため，左足をほぼ動かせない状態。さらに痛みで自力で上半身を起こせないしお尻も持ち上げられない（痛み止めは処方されている）。何をするにも看護師さんの介助がいる。

おむつ初体験

入院にあたり，諸々契約書とか同意書とか書かされる。連帯保証人の署名も必要だが，これは家族にお願いしよう。

入院に必要な着替えや小物類はレンタルできるらしい。あと自力で下着を履けないので，紙おむつも契約することになった。人生初おむつだぜ。先に書いたように，自力でお尻を持ち上げられないので，おむつも看護師さん（2人がかり）に履かせてもらうんだけどな。寝たきり介護老人ってこんな感じなんだろうなぁ。なけなしの自尊心がすり減る。

もちろんトイレにも行けないが「小さい」ほうは自力で尿瓶にできた（電動介護ベッドで上半身を起こして処理）。尿道管は回避できたよ。

寝グ○は無理ゲー

下ネタばかりですまん。

いや，問題は「大きい」ほうの排泄なのよ。私の場合，もともと便秘気味でマグミットとか服用してるのだが（トイレでイきむのは心臓に良くないので），入院してから丸2日便意がなく，追加で下剤を処方してもらった。それで3日目にようやく便意が来たのだが，仰向けに寝てる状態で排便とか無理ゲーだから！ベッドで上半身を起こしてやっと出た。

ちなみにおむつの中にします。出たらナースコールして，看護師さんに後始末してもらう。便の始末はもちろん，お尻を拭いたりとかもやってもらった。なけなしの自尊心が（以下略）

電話で事情聴取 & お金は大事という話

週が明けて，今回の主治医とちょっと話す。治療方法としては，大腿骨頭を人工骨に置換するか金属を入れて骨頭と警部を繋ぐかの2択らしい。年寄りの場合は人工骨頭に入れ換えることが多いそうだが，人工骨頭は20年くらいで駄目になることが多く股関節にも負担がかかるため，私の年齢くらいだとおすすめできないらしい。

骨接合もリスクがあるのだが（説明を受けて）今回はこちらを選択し，手術日も決定した。また山ほどの同意書に署名いないと。

松江警察署から電話。当日はとっとと救急車で運ばれてしまったので，改めて電話で聴取を受ける。今回は他の車両も歩行者も巻き込まれる（あるいは巻き込む）ことがなかったため，物件事故か人身事故かの判断を私がしていいらしい。後述するが，物件事故でも保険金は降りるらしいので，最終的に物件事故として処理してもらうことにした。

加入している自賠責保険の入院特約が使えるようだ。保険会社に連絡して必要書類を送ってもらった。担当者に直接電話して聞いたのだが，事故の種類に関係なく入院期間に応じた保険金が支払われるとのこと。転院した場合でも，最初の入院日から通算して支払われるということで，まぁ一安心。

他はがん保険しか入ってないんだよなぁ。

高額医療費の減免については病院側で既に対応済みで，決められた上限以上の医療費は請求されないと言われた。ありがたや。そういや，病院側が私のオンライン情報にアクセスすることに同意する文書に署名したな。

あとは傷病手当でなんとかなるか？お金は大事だからね。こうやってチマチマと節約していかないと。

手術だ Go!

前日

手術前日に浣腸してもらう。盛り盛り出たよ（笑）例によって後始末は看護師さんに。

入浴はできないので看護師さんに全身を拭いてもらう。なけなしの自尊心が（3回目）つか，もうとっくに開き直ってるけど。

同意書は全て署名して提出済み。当日は家族に付き添ってもらうことになっている。

24時から絶食。水も飲むなと言われている。まぁ，寝てるし。

当日

朝早く家族に来てもらい，スマホ等の貴重品を預かってもらう。私は手術室に入って全身麻酔をかけてもらい，気がついたら終わっていた。

手術は成功したそうだが，麻酔からの回復後，血圧が上がらなくて ICU に移されて一晩過ごすことになった。

ICU にはスマホ等の電子機器は持ち込み禁止なのだが，何故かテレビが備え付けられてた。あまりに退屈なので地元ケーブルテレビのチャネルを見ていた。

翌日

血圧が安定したので手術後の一人部屋に移動する。付き添いの家族も再度来てもらって貴重品やら返してもらう。

この日のうちに心電図モニタと点滴管が外された。あとは尿道管のみ。これは，更に翌日に外してもらえるらしい。尿道管が外れればリハビリが始まる。

というわけで

中編へ続く。

ブックマーク

［医師監修・作成］大腿骨頚部骨折の治療について：手術、保存療法、リハビリテーション | MEDLEY(メドレー)

参考

Canon コンパクトデジタルカメラ PowerShot ZOOM 写真と動画が撮れる望遠鏡 PSZOOM: キヤノン (Release 2020-12-10); エレクトロニクス; B08L4WKDZ7 (ASIN), 4549292179675 (EAN); 評価

[Comment] 望遠鏡型コンパクトデジカメ。メモリと充電器（要 Power Delivery）は別に用意する必要がある。使い勝手はまぁまぁ。

reviewed by Spiegel on 2022-12-04 (powered by PA-APIv5)

GARMIN(ガーミン)Edge Explore 2 Power サイクルコンピューター【日本正規品】: ガーミン(GARMIN) (Release 2022-09-22); スポーツ用品; B0BD7FGVR6 (ASIN), 0753759310660 (EAN), 753759310660 (UPC); 評価

[Comment] Garmin 製のルート探索・ナビゲーション特化のサイコン。タッチパネル助かる。充電ポートは USB-C (not PD)。また別売りの変換ケーブルを使いモバイルバッテリからパワーマウント経由で給電することもできる。ライドタイプが「ロード」「屋内」「グラベル」の3種類しかない。 Live Segment 非対応。

reviewed by Spiegel on 2024-08-11 (powered by PA-APIv5)

一巡しました

2025-11-01T01:42:40+00:00

どうも。 1965年生まれ蠍座の男 Spiegel です。年初から「還暦だ」と騒いでいましたが，先日，勤務先を退職いたしました。つか，先月の時点で既に休暇モードだったんですけどね。

勤務先からは，今後に関してちょっとお誘いもあったのですが，個人的に色々と思うところがありまして，しばらくはノンビリ過ごしたいと思っています。 Long long vacation って感じ（笑）といっても，まだ年金をもらえる年齢ではないですし¹，今後についてはゆっくり考えていく所存です。再起動するのは来年春以降でしょうか。

いやぁ，四半世紀前に死にかけたときは，この歳まで生き延びれるとは思わなかった。さらに3年前に心筋梗塞をやらかしてるしね。周囲の支えがあってこの歳まで，と感謝している²。

そうそう。弟家族から還暦祝いの食事会に招待してもらい，プレゼントまで貰ってしまった。

還暦祝い | Flickr

ありがとう！

とりあえず，今が定年退職で家族に屠殺・解体される未来じゃなくてよかったと思うことにしよう。それでも若い人に「老害」と言われ邪険にされる年齢に差し掛かったことには違いないが。

というわけで，来年春以降，こんな感じで再起動しようと思いますので

今日のバードウォッチング | Flickr

何かお仕事がありましたらお願いします 🙇

参考図書

メタモルフォセス群島（新潮文庫）: 筒井康隆 (著); 新潮社 (Release 2014-02-28); Kindle版; B00I2KM06W (ASIN); 評価

[Comment] 1976年に出版されたものの新版かな？ 11の短編で構成されていて，1977年に日本短編部門で星雲賞を受賞している。この中では「定年食」がグロくて好き。ラストで奥さんがナニを前に悩むシーンとか（笑）

reviewed by Spiegel on 2025-09-29 (powered by PA-APIv5)

お役所からは，75歳まで仕事したらいっぱい年金もらえるよ！と案内が来ている。75歳まで仕事してたら更に年金支給年齢が引き上げられる気がするけど（笑） ↩︎
個人的には既に鬼籍に入ってる友人や（大学時代の）先輩もいるし，還暦まで生き延びるのはそう簡単ではないと思ったり。 ↩︎

2025年も心臓リハビリ＠がんばらない

2025-01-02T04:02:37+00:00

みなさま，2025年あけましておめでとうございます。よろしかったら今年も遊んでやってください（と Facebook の TL に書いた）。

ゲーム三昧は無理でした

年末年始いかがお過ごしでしょうか。私は某アイドル事務所の年越し飲酒コラボ配信を聞き流しながら (積みゲー状態だった) TGA 3部門受賞したあのゲームをやってました¹。おかしいなぁ。若い頃はドラクエで三日完徹とか普通だったんだけどなぁ。そもそも徹夜できなくなってるし。年明け1時半あたりでギブアップしました。ゲームしてると可処分時間がすり潰されてしまうので，今日はお休み。

一周しました

さて，巳年っスよ巳年。

package main

import (
    "fmt"

    "github.com/goark/koyomi/zodiac"
)

func main() {
    year := 2025
    干, 支 := zodiac.ZodiacYearNumber(year)
    fmt.Printf("%d年は%v%v，恵方は%v (%v°)", year, 干, 支, 干.DirectionJp(), 干.Direction())
}

これを実行すると「2025年は乙巳，恵方は西南西微西 (255°)」と出力される。ついに一周しちゃったよ。還暦っスよ。この歳まで生きられるとは思わなかったよ。庶民が生き辛いこの時代に生き延びられたのは良かったのか悪かったのか。

半周します

私の場合，積極的な「一年の目標」は立てないことにしている。せいぜい「今年も政治的無関心を装う」くらいの消極的目標。とはいえ，せっかく還暦なので，今年はささやかな目標を立てることにした。すなわち「中海半周」計画である。

具体的には中海の真ん中にある大根島に自転車で渡って，そこから中海の北側をまわって市内に戻るルート。

中海半周（calculation by Strava）

一応，今年の秋に決行予定。

ざっと計算したら40km程のほぼ平坦な道のりで，私の貧弱な体力でも行けそうではある。先日ゴビウスに行って，市境を越えて知らない道を走る経験はできたので何とかなるかなぁ，と。ただ，おそらく走りっぱなしになるので，景色を見ながら楽しく走るためにはもう少し筋力と体力をつけないと，という感じ。

実はこの計画は昨年末に勤務先のボスとの面談で雑談として話している。口にしたなら実行しないとね。なのでブログでも公表してみた。

今年も「頑張る」をがんばらない

というわけで，今年も自転車で遊ぶついでに心臓リハビリができればいいな，と思っている。

とはいえ，冬はどうしても運動量が落ちるので，フィットネスバイクとかストレッチ運動とか室内運動する時間を上手く確保しないと。冬に身体を鈍らせると春になって遊びに行こうとしても「身体がついてこん」になる。

健康は手段，「頑張る」をがんばらない，である。おあとがよろしいようで 🙇

ブックマーク

参考

健康寿命を延ばす心臓リハビリテーション入門: 飯田圭 (著); 幻冬舎 2023-12-18 (Release 2023-12-18); 単行本（ソフトカバー）; 4344947509 (ASIN), 9784344947504 (EAN), 4344947509 (ISBN); 評価

[Comment] Java や Go 本の翻訳でおなじみ柴田芳樹さんのブログで紹介されていたのでポチってみた。心臓リハビリの三本柱「運動」「食事」「ストレスマネージメント」について解説されている。

reviewed by Spiegel on 2024-01-08 (powered by PA-APIv5)

鉄道が変えた社寺参詣 (交通新聞社新書): 平山昇 (著); 交通新聞社 2012-10-15 (Release 2015-12-07); Kindle版; B0191845R0 (ASIN)

[Comment] 面白そうなのでポチってみた。これから読む。

reviewed by Spiegel on 2023-01-14 (powered by PA-APIv5)

STEADY フィットネスバイク【 Designed in Japan 独自開発の非接触式airホイール®︎ / 静音 / 専用モニター ( 心拍数 / 距離 / カロリー / スピード ) 折りたたみ】ST102 負荷8段階タブレットホルダー (2.ブラック（背もたれなし）): B08FZTLQG3 (ASIN), 4580559833602 (EAN); 評価

[Comment] 決め手は省スペース。ただし，サドルが幅広で乗りにくいのとペダルがサドルよりかなり前方にあるせいで自転車のようには漕げない。ガチでペダリングの訓練がしたいならおすすめできない，けどまぁ心臓リハビリ用だし，と割り切れば悪くないと思う。

reviewed by Spiegel on 2023-01-06 (powered by PA-APIv5)

ささみさん@がんばらない【TBSオンデマンド】: 高山カツヒコ (Writer), 新房昭之 (監督), ――― (プロデュース); (Release 2013-05-15); Prime Video; B00FYKN2C4 (ASIN); 評価

[Comment] 2013年の作品なんだねぇ。

reviewed by Spiegel on 2023-02-08 (powered by PA-APIv5)

しかしドメイン名が rpg.jp って，よく取れたな。 ↩︎

健康なんてク◯喰らえ！

2024-12-07T03:48:14+00:00

いやぁ，いきなり下品なタイトルですまん。 Bluesky の TL で以下の記事を見かけて，そう思っちまったのさ。

はじめての老い -太るのか痩せるのか問題-｜伊藤ガビン

私の親世代は戦中戦後の食糧難の時代に子供だった世代で「痩せてる」ことは貧困の象徴だったのよ。だから私が一番肥ってた頃でも（うちの親以外は）あまり言われることはなかった。

でも今どきは「肥ってる」とセルフコントロールができない奴だと見なされる。「メタボ」への（医学的なリスク以前の）嫌悪感もそれだよな。痩せてるか肥ってるかのイメージなんてのはそんなもんである。

ぶっちゃけ，腹回りのサイズと（メタボリック症候群の指標となる）内臓脂肪の量は関係ないことが多く，内臓脂肪の量を正しく知りたければ血液検査か超音波エコー（あるいはCTスキャン？）で観測するしかない¹。私なんて見かけの腹回りサイズはとっくに（「メタボ」基準を）クリアしてたのに今年の健康診断の診察でようやく「頑張ったね」と言われたんだぜ（笑）まぁ医者は健康を「余命損失リスク」で評価するから当然なのだが。

私の場合，体重はここ2年ほどで8kg近く落とした。もっと言えば最近10年間で10kg以上落とした。 2年間で急激に体重が落ちたのは，まぁ，心臓リハビリの副作用みたいなもんである。

はっきり言うが，ダイエットは TDEE (Total Daily Energy Expenditure; 一日の総活動量) と摂取カロリーのバランスである。ゴリゴリに運動を頑張ってもそれを上回る食事量なら痩せるわけないし，逆にデスクワークばかりでほとんど運動しない人でも食わなきゃ肥らない。ましてや「食べて痩せる」ダイエットなんかあるわけない。毒でも摂れば別だろうけど（笑）

もうひとつ。カロリーの消費には2種類あるそうで，それが脂質を変換して消費させる方法と糖質を直接消費させる方法である。前者はいわゆる有酸素運動で後者は無酸素運動。で，筋肉を作る運動は後者なのである。なので「痩せるために筋肉を付ける」というのはちょっと間違っていて（絶対ダメではないが），痩せるための運動がしたいなら有酸素運動を継続的に行う必要がある。有酸素運動を継続的に行えば循環器機能が向上するし（心臓リハビリの運動療法はこれが目的）持久力もつく。

私の場合は（運動嫌いなので）高強度の無酸素運動は一切やらない。マッチョになる気はないので。自転車に乗る場合も ZONE2² を維持するようにして，無理せず移動と景色を楽しむことに主眼を置いている。おかげで1日の総走行距離で70km程度は普通に乗り回せるようになった（移動速度は速くないし行った先で遊びたいので，今のところここまでが1日の限界）。まぁ巡航速度で25km/h以上を維持したいなら筋トレも必要になるし自転車もロードバイクに換えるべきだろうけど。

で，前述したように運動だけでは痩せないので，痩せたいなら食事量を減らすしかない。目安は TDEE を下回る摂取カロリー。 TDEE は BMR (Basal Metabolic Rate; 基礎代謝量) から大凡の値を計算できる。また BMR も性別・身長・体重・年齢から以下のように計算できるらしい。

男性： $13.397 \times 体重\,\mathrm{(kg)}+ 4.799 \times 身長\,\mathrm{(cm)} − 5.677 \times 年齢 + 88.362$
女性： $9.247 \times 体重\,\mathrm{(kg)} + 3.098 \times 身長\,\mathrm{(cm)} - 4.33 \times 年齢 + 447.593$

BMR から TDEE の算出する方法は以下のとおり。

ほぼ運動しない ($基礎代謝 \times 1.2$)
軽い運動 ($基礎代謝 \times 1.375$)
中程度の運動 ($基礎代謝 \times 1.55$)
激しい運動 ($基礎代謝 \times 1.725$)
非常に激しい ($基礎代謝 \times 1.9$)

これらの値は以下のページで簡単に算出できる。ありがたや 🙇

TDEEの計算 - 高精度計算サイト

私の場合，基本はデスクワークで，全く運動しないと約 $1,600\,\mathrm{kcal/day}$，週に1〜2回程度の運動なら約 $1,900\,\mathrm{kcal/day}$，週に3〜5回程度の運動なら約 $2,100\,\mathrm{kcal/day}$ といった感じらしい。食事量は3食きっちり食べて $1,800\,\mathrm{kcal/day}$ 程度を目安にしている（間食はしない）。これなら1食あたり $600\,\mathrm{kcal}$ 程度なので全然ふつうの量である。

食事指導で言われたのは以下の通り（持病に対する対策も含めての指導なので注意）：

3食きっちり食べる。特に朝食は抜いてはいけない
- 間食は避ける。特に夜の間食はNG
- 夕食を食べてすぐ寝ないこと
三大栄養素（炭水化物・タンパク質・脂質）のバランスが大事
- 炭水化物（糖質）は摂り過ぎなければ大丈夫（運動するなら糖質ダイエットはNG）
- 脂質（特に揚げ物）の摂取は控え目に。脂質より野菜・タンパク質を多めに摂る（持病対策）
塩分・カフェインの摂取は控え目に（持病対策）
- 味噌汁は1日1杯まで
辛味もほどほどに（持病対策）。でも塩分代わりの調味料として使うのはアリ
お酒は控え目に
週単位で帳尻があっていればOK。食事に神経質になりすぎないこと

こっち（松江）に帰郷ってからはご飯は茶碗1杯（$180\,\mathrm{g}$），おかずは食べる分だけあらかじめ皿に乗せておくようにしている。これで食べ過ぎは避けられる。

これだけ書くと凄い頑張ってるみたいだが，もはや習慣化してるので「健康のために」何かしているという意識は全くない。ダイエットしてるつもりもない。心臓リハビリと自転車で遊んでたら勝手に痩せただけだ。

BMR の計算式を見れば分かるが，歳をとれば BMR は下がる。つまり歳をとって食事量が減るのは間違ってない。ただ歳をとると（特に75歳以上の後期高齢者）だんだん消化器官も弱ってくるし，そもそも経口摂取が難しくなるんだよ。痩せる痩せない以前の問題。ただ食わせりゃいいというもんでもない。

うちの親父殿は水もまともに飲めなくなって，とろみ剤が必須になった。最後はそれも駄目になって点滴のみだったけど。

五体満足のまま死ぬ人はいない。みんないつかは「死に至る病」に罹る。もしくは事故死か。

いつも書いているが健康は手段であって（生きる）目的ではない。やりたいことを実現するために健康にも気を配るのは正しいと思うが「健康」のために日常生活を犠牲にするのは間違っている。

私の親世代（の子供時代）は誰もが生き延びるために必死だった。今は（全ての人というわけではないだろうが）もう少し余裕のある人生を送れる。ただ生きるために生きる以上のことができる筈である。「健康」のために人生を棒に振るのは馬鹿らしい。

だから敢えて言おう。「健康なんてク◯喰らえ！」である。

参考

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reviewed by Spiegel on 2023-01-06 (powered by PA-APIv5)

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[Comment] サイクルコンピュータと Bluetooth または ANT+ で連携可能なスマートバンド（活動量計）として購入。 Garmin 製なのに自前では GPS 機能がない（スマホの GPS 機能と組み合わせて使う）。活動量計としての機能は十分というかありすぎる（笑）

reviewed by Spiegel on 2023-08-01 (powered by PA-APIv5)

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reviewed by Spiegel on 2024-01-08 (powered by PA-APIv5)

日経サイエンス2024年9月号 [雑誌]: 日経サイエンス (編集); 日経サイエンス 2024-07-25 (Release 2024-07-25); Kindle版; B0D9VNGMK3 (ASIN); 評価

[Comment] 特集は「食欲の正体」。 Kindle 版は後日で購入。 Kindle 版は固定レイアウトなので，ブラウザの Kindle Reader サイトで読める。「健康な肥満」の記事は面白かった。

reviewed by Spiegel on 2024-09-28 (powered by PA-APIv5)

更に言えば BMI では「病的肥満」に分類されるのに血液検査その他の指標は健康を示している，といった事例もあるらしい。 ↩︎
心拍数ゾーンのこと。 ZONE2 は最大心拍数の60〜70%程度と言われている。 ↩︎

はじめての胃カメラ

2024-11-21T10:07:39+00:00

昨年は私の手配ミスで胃カメラ検査を受けられなかったが，今年は準備はバッチリ。これで診察で（その歳で胃カメラしないとかありえん，とか）叱られなくて済む（笑）というわけで健康診断を受けてきた。

まずは身体測定。ウェストがついに80cmを下回ったですよ！これで腹回りはほぼ学生時代に戻った（筈）。体重的にはあと2kg減らせばベストかな。もっとも今の運動量だとちょっとキビシイかも。まっ，のんびりいこう。

あと身長が2mm減った orz 歳をとるとなー

今年から勤務先の指示で PSA (Prostate Specific Antigen; 前立腺特異抗原) の検査を受けることになった。血液を結構抜き取られた（笑）結果は正常値で問題なし。よかったよかった。

そして，心電図をとったあとは，はじめての胃カメラですよ。私，鼻の粘膜が弱くてすぐ鼻血を出す人で，しかもビビリで痛いのがホンマに駄目なので，ドキドキだったのだが，上手に処置していただいて無事に検査終了。詳しい所見は後日送られてくるが，とりあえず腫瘍も潰瘍も見当たらないとのことで，こちらも一安心。

鼻と喉の麻酔がなかなか切れなくて，一旦自宅に帰って，昼ご飯を食べれるようになったのが13時過ぎ。（会社の人のアドバイスに従って）午後半休にしておいてよかった。この状態で仕事する気にならんわ。

麻酔が切れて昼ご飯を食べて落ち着いたところで運動がてらサイクリング。今週は雨続きであんまり自転車に乗れてないからね。

ひさしぶりに玉造温泉方面に行ってみた（温泉には入らず）。

今日の宍道湖（玉湯川河口） | Flickr

晴れ間は見えるけど夕日は無理そうなので早めに帰宅した。明日からまた頑張りましょう。

参考

Canon コンパクトデジタルカメラ PowerShot ZOOM 写真と動画が撮れる望遠鏡 PSZOOM: キヤノン (Release 2020-12-10); エレクトロニクス; B08L4WKDZ7 (ASIN), 4549292179675 (EAN); 評価

[Comment] 望遠鏡型コンパクトデジカメ。メモリと充電器（要 Power Delivery）は別に用意する必要がある。使い勝手はまぁまぁ。

reviewed by Spiegel on 2022-12-04 (powered by PA-APIv5)

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List of Healthcare [text.Baldanders.info]

自転車がオーバーホールから返ってきた

骨折入院（後編）

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当日

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というわけで

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2025年も心臓リハビリ＠がんばらない

ゲーム三昧は無理でした

一周しました

半周します

今年も「頑張る」をがんばらない

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健康なんてク◯喰らえ！

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はじめての胃カメラ

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治る傷病，治らない傷病（骨折入院番外編）

リハビリ？筋トレ？